14 odpowiedzi w tym temacie

[fafer]

Witam. wreszcie sie jakos psychicznie przekonalem, ze moze jednak warto sprobowac treningu HST. czytalem chyba wszystkie tematy, lecz treningi sie miedzy soba roznia i nie wiem do konca jak to ma byc z tymi cwiczeniami. w przyszlym tygodniu(18.02) juz bede mierzyc maxy takze lepiej jakbym juz mial wszystkie cwiczenia ustalone teraz. w niektorych treningach sa dwa cwiczenia na klatke czy plecy, w innych po jednym wiec sam nie wiem. bede lecial planem:
15x1
10x2
5x3
takze w ostatnich tygodniach razem z negatywami trening by zajmowal strasznie duzo czasu, wiec nie ogarniam tego do konca.

pytanie glowne. moze byc taki plan ?

KLATKA - wyciskanie na plaskiej
PLECY - wiosłowanie lezac

NOGI - przysiad ze sztanga
BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy
TRICEPS - wyciskanie francuskie gryfem lekko lamanym z waskim uchwytem
BICEPS - unoszenie sztangi pod sciana jak w cwiczeniu "21" lecz w pelnym zakresie, czyli jak na ostatniej siódemce.
KAPTURY - sztrugsy

czy taki plan bedzie odpowiedni ?

[hepatil]

bede lecial planem:
15x1
10x2
5x3

czy to oznacza ze chcesz robic 15tki przez 1 tydzien ?
a 5tki przez 3 tygodnie ?

[fafer]

Nie nie, czas normalnie, to oznacza, ze wybrale opcje dla 15 jedna seria, dla 10 dwie serie, a na piatkach 3 serie. minicykle po 2 tygodnie, calosc 8 tytodni + roztrenowanie 10-12 dni.

[hepatil]

zdawaj relacje jak idzie

[fafer]

Relacja co kazdy minicykl bedzie, ale wlasnie pytanie mam czy cwiczenia dobre, czy dorzucic jeszcze skos albo rozpietki do klatki lub czy cos zmienic, czy jest okej.
Negatywne tez 3serie, tak ?

[hepatil]

wszystko zalezy od tego jak sie bedziesz czuc, skoro po raz pierwszy lecisz takim treningiem to pocisnij tak jak rozpisales , zobaczysz jak to wyglada i nastepnym razem bedziesz wiedziec czy cos dorzucic czy nie

co do negatywow to musisz uwazac zeby sie nie zajechac czasem...

3 serie cisnij

co i jak z ciezarami to juz wiesz wszystko ?

[fafer]

ok, zaparcie i checi mam, takze powinno byc okej. nie cwicze 4 dni a juz mi sie teskni, no coz. ; ) pochwale sie. po miesiacu i tygodniu jakos treningu wycisnalem swoja wage na plaskiej. 72,5 kg. to chyba w miare niezle jak na ekto. : ) zobaczymy co bedzie po calym cyklu hst, bo wlasnie chce miec tez porownanie i odniesienie do czegos.

co do negatywow to musisz uwazac zeby sie nie zajechac czasem...

nie rozumiem, mozesz sprecyzowac ?

co i jak z ciezarami to juz wiesz wszystko ?

tak, ciezary -25% i zwiekszam co trening o 5%, tak ?

[BLUE_ARMY]

fafer, możesz stuningowac na 4dniowe hst z podziałem na A i B trening

[fafer]

na 4 dni nie da rady, bo ciezko mi bedzie ze szkola ogarnac, bo akurat wtorek, czwartek, sobota najlepiej pasuje, a w niedziele zamkniete. z reszta poniedzialek, wtorek, przerwa, czwartek, piatek, dwa dni przerwy jakos tak do mnie nie przemawia zeby cwiczyc wszystko tak z dnia na dzien.

[BLUE_ARMY]

to zobacze jak poleci i daj relacje

[fafer]

relacja bedzie na bierzaco, nie ma sie co martwic.

pytanie jeszcze mam odnosnie bicepsa. pod sciane gryf lamany brac czy prosty ?

[MikolajWB3]

prosty

[fafer]

no wiec chyba juz trening gotowy, lecz dla pewnosci zapytam jeszcze dla spokoju. kolejnosc cwiczen dobra ?

[fafer]

melduje sie. pierwszy mikrocykl zakonczony pozytywnie. stwierdzilem, ze jedna seria to bedzie za malo, wiec robilem po dwie serie. wczoraj 6 dzien pietnastek. w miare ciezko, ale za to zadowalajaco. dla dziesiatek beda dwie serie, a piatki i negatywne juz po 3 serie.

co zauwazylem ? wzrost sily napewno, lecz jednak takie wewnetrzne zmeczenie jesli chodzi o dluzszy wysilek. przed rozpoczeciem hst robilem pompki dla sprawdzenia - 75 i juz cisnienie skakalo do gory, wiec odpuscilem dalej. 80 by siadlo, tak mysle. w szkole na wf na ocene robilismy w srode - 45 i kompletny brak sily. moze to w jakiejs mierze przez problemy prywatne jakos nie mialem motywacji i sily. wczesniejsza noc byla ciezka. zobaczymy w najblizszym czasie.

kolejnosc cwiczen ustalilem sobie taka:
1. klatka - poniewaz cwiczen z tricepsem jest wiecej niz z bicepsem, wiec niech predzej odpoczywa aby mozna bylo wszystko dobrze wykonac.
2. plecy.
3. nogi.
4. barki - no i tutaj triceps moglby nieco dawac mniej pewnosci przy wyciskaniu sztangi nad glowe i bym nie zrobil barkow tak jakbym chcial do konca.
5. biceps - tutaj juz katorga straszna w drugiej serii, ale za to jaki zadowalajacy bol jest potem. : )
6. triceps - takze druga seria ciezka okropnie, ale wniosek ten sam.
7. kapturki na koniec, dlonie siadaja przy ostatnich powtorzeniach, ale juz nic dalej nie ma, wiec mozna przebolec.
8. dolozylem sobie jeszcze brzuszki z obciazeniem, lecz nie wiem kompletnie czy robic az do palenia ile tylko sie da - oczywiscie z obciazeniem 10kg, to bedzie okolo 20-25 razy czy obciazenie na te 10 powtorzen teraz jakies wieksze brac, chociaz to raczej malo praktyczne i wygodne.

waga poszla w gore, sa granice 73,5 - 74,5, tak sie waha. no ale zoladek sie przyzwyczail, obiadki duuuuzo bardziej obfite niz wczesniej, sadze ze 4000 kcal przebijam czasem nawet, oczywiscie przy zachowaniu wciaz ilosci ~200g białka. : )

jakies uwagi ? we wtorek startuje z dziesiatkami, wreszcie zabawa z wiekszymi ciezarami.

[darOOO110]

i jak idzie ?