4 odpowiedzi w tym temacie

[stempek1988]

Witam mógłby mi ktoś pomuc w połączeniu parti mięśniowych na ułożenie treningu 3 dniowego
wt czw sob
-klatka,barki,bicek,tricek,brzuch,plecy,nogi,łydki

poszczegolne ćwiczenia mam tylko niewiem jak to połaczyć

[MikolajWB3]

klata bic
plecy tric
barki nogi

klata, przed i bok barkow
plecy tyl barkow
nogi bic tric

[hepatil]

PPL moze ?

Dzien 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

klatka
-wyciskanie plasko
-wyciskanie skos
-rozpietki

barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki

triceps

-dipsy
- francuz ze sztangielka



Dzien 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

- drazek
-podciaganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciaganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy

barki
-unoszenia sztangielek w opadzie


biceps
- sztangielki z supinacja sziedzac
- mlotki
- sztanga lamana

Dzien 3 nogi
-przysiad
-syzyfki
-suwnica
- martwy na prostych nogach

- lydki – wspiecia

[stempek1988]

dzięki ogarnę to jeszcze na spokojnie jutro;d

[stempek1988]

nie za mało tego?;p