2 odpowiedzi w tym temacie

[matrix19951418048812]

Mam 16 lat, 170 wzrostu i 60 kg wagi. Bedze taka dieta?

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
- MASS XLL lub Gain Bolic 6000

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[hepatil]

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

brak wartosciowego bialka , mleko jest kiepska opcja
kukurydziane wymien na owsiane i dodaj jajca

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

wszelkie margaryny wywal z diety , najgorsze z tluszczy , potrzebne nam do niczego tylko szkodza , lepiej oliwe , orzechy...

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

malo tego kurczaka
margaryna jak wyzej

Posiłek potreningowy 5
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
- MASS XLL lub Gain Bolic 6000

15-20 min. po treningu gainer
do godziny pozniej posilek - moze byc ten tunczyk + jakis ryz/kasza + warzywa

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

dlaczego nie jesc za pozno ?
o ktorej idziesz spac ?

dowal warzyw bo brak !!

[matrix19951418048812]

spać 22:30 do 23 ..