2 odpowiedzi w tym temacie

[Macko5]

Cześć, mam problem z ułożeniem diety, a właściwie wielka niewiadoma dla mnie to jaki powinien być stosunek między białkiem, węglowodami a tłuszczem.
Ważę 75kg co mnożę przez 24 = 1800kal, natomiast to mnożę przez aktywność fizyczną 1,4 i wychodzi 2520kalori. No i co dalej ?? jak z tym stosunkiem wartości odżywczych ?? Bez tego niestety nie mam co brać się za układanie diety.

Dzieki za pomoc i wyrozumiałość

[MikolajWB3]

do tego doadjesz +500-700 to dieta na mase, jak bedzie slabo szlo, dodajesz jeszcze, jak zalewac troche ucinasz.

[Macko5]

Tak wiem, ale mi chodzi o diete redukcyjną, to zostawiam tak jak jest czy jeszcze coś odejmuję ?? I jaki stosunek ma być białka, węglów i tłuszczy ?? Białko ma przeważać ??