13 odpowiedzi w tym temacie

[michals1986]

Wzrost 175 waga 75 wiek 24 lata, chce zrzucic z 5 kg
Dieta Redukcjina
Przykladowa dieta ktora sam sobie wymyslilem, co o niej sadzicie, jak cos nie tak to poprawcie
1 Posilek: godzina 6:00 - 6-30
3 kromki chleba
2 plasterki szynki
1 plasterek sera zoltego
herbata

2 Posilek: 9:00 (praca)
2 kromki chleba
jajko, lub szynka

3 Posilek : 11:00 (praca)
3 kromki chleba
jajko lub saltaka z tunczyka lup sledz, szprot w sosie wlasnym

4 Poislek 15:30 (po pracy) przed treningiem biegowym
jakas zupa, ziemniaki, ryz, mieso, (obiad taki zwyczajny jak sie je w polskich domach )
jablko, banan, mandarynki , pomarancze
TRENING 17:00 - 18:00
5 posilek 18:30
jakies owoce zeby dostarczyc weglowodanow

6 Polsilek: 19:30- 20:00
ser twarogowy z kefirem
jajka z pieczywem
tunczyk lub makrela
herbata


Do tego dzis kupilem suplement Thermo Fat Burner chcialme kupic Thermo Speed Extreme ale zabraklo na sklepie, mam nadzieje ze to mi pomoerze rzuciuc pare kg


Prosze o opinie o diecie

[szafik]

Wzrost 175 waga 75 wiek 24 lata, chce zrzucic z 5 kg

Z czego chcesz zrzucac przy tym wzroscie i tej wadze?

[michals1986]

Chce zredukowac brzuch i boczki

[Tiger1418048803]

Z czego chcesz zrzucac przy tym wzroscie i tej wadze?

Szafik, łapa się nie liczy, kaloryfer na lato musi być

[szafik]

Szafik, łapa się nie liczy, kaloryfer na lato musi być

[kosior92]

to nie jest dieta , to jest syf i zawierucha < - - Moja opinia o diecie

[michals1986]

kosior jelsi to syf to moglbys mi jakas diete zaproponowac, doradzic cos??

[kosior92]

Wejdź w FAQ i ogarnij jakąś podstawę odżywiania , ułóż diete jak juz bedziesz mniej wiecej wiedział co i jak i wrzuc tutaj i ją ogarniemy

[michals1986]

Ta diete ktora przedstawilem bralem po trochu z FAQ z tematu dieta redukcyjna 65-95 kg
powiez mi co w niej jest nie tak?? jelsi chodiz o obiad wiem ze nie wlasciwy ale ja nie mam czasu na gotowanie sobie obiadu, pracuje wracam z pracy i zanim byl ugotowla to mija 1,5 -2 h a wtedy przesulol by mi sie trening o 2 h i tak mi nie pasuje

[elosik]

5 posiłek z 50g ryżu + jakieś białko (mięso jakieś, hmm z 6 posiłki zabierz tuńczyka i walnij w 5)
1 posiłek lipa ... dodaj jakiś serek wiejski
poza tym rozpisz gromowo jak to wychodzi bo pisząc jajko, szynka nie wiem czy chcesz zjeść po 1 czy ile tego

do tego jaki chleb ? i ile gramowo go ?

[kosior92]

Na chlebie , szynce , żółtym serze i zupach nie da sie nic zrobić to nie jest dieta tylko rzeczy które jedzą ludzie nie trenujący na siłowni

poszukaj odpowiednich źródeł wegli bialek i tluszczy
policz zapotrzebowanie

bialko 2,5g na kg masy ciala
ww daj 4g
tluszcze 0,5g
do kazdego posilku warzywa

[michals1986]

poza tym rozpisz gromowo jak to wychodzi bo pisząc jajko, szynka nie wiem czy chcesz zjeść po 1 czy ile tego

do tego jaki chleb ? i ile gramowo go ?

sluchaj wyglada to tak
1 sniadanie: 2 kromki chleba 1 jajko
2 sniadanie 2 kromki chleba 1 plasterek szynki
3 3-4 kromki chleba albo tunczyk, albo filet w jakims sosie badz jajko, szynka zaleznie od dnia

Jesli chodiz o chleb to razowy przenno-zytni

[michals1986]

Na chlebie , szynce , żółtym serze i zupach nie da sie nic zrobić to nie jest dieta tylko rzeczy które jedzą ludzie nie trenujący na siłowni

nie chodze na silke tylko moj trening wyglada tak 3 razy w tyg bieganie45-60 min (las) 1 raz w tyg rower 45-60 min plus trening pilki noznej 1,5 h i niedzielny mecz pilki noznej

zolty ser to uzywma 2-3 plasterki na tydzien szynka hmm 1-2 plasterki dzinnie wiec raczje to nie jest zbyt tluste, staram sie aby w dniu jesc duzo bialych serow, jajka, tunczyk, sledz w sosie wlasnym banan, mandarynki, wydaje mi sie ze to wystraczajace , czy cos jeszcze moge dodac w swojje diecie?? a chyba taka zupa nie jets bardzo kaloryczna

[elosik]

więcej białka, ryz zamiast chleba, oliwa z oliwek
5 posiłek to nie posiłek więc zmienić tak jak mówiłem