27 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz456]

Więc tak mam 185 wzrostu waga 100 kg lecz nie wiem kompletnie jaką dietę zastosować może byście jakąś doradzili bo kompletnie się nie znam..Z góry dziękuje..Pozdrawiam

[carlorozzi]

Jaki cel masz co chcesz osiagnac i w ogole.

[hepatil]

oraz jaki masz trening teraz ( czy robisz aeroby , kiedy , jak dlugie )
jak sie odzywiasz ( moze wystarczy wprowadzic male zmiany )
suple jakies lykasz ?
jak najwiecej danych to sie lepiej doradzi

[Mateusz456]

A więc tak robię codziennie 60 brzuchów co do treningu to mam małą siłkę w domku i ćwiczę,co do supli to jak narazie mam tylko L-Glutaminę zażywam ją już jakiś 3 tydzień,co do odżywiania jem wszystko na co mam ochotę.hmmm jaki cel zrzucić kilka kilo i zacząć się rzezbić..Pozdrawiam

[słaby]

Boże, a ja sie dziwie czemu mają mnie za swira gdy wcinając cos na ulicy wyliczam kazdy składnik wartosc energtyczną itd...

[Mateusz456]

Za bardzo mi nie pomogłeś....

[Olek1418048788]

Jak ćwiczysz na tej siłce ?

[hepatil]

co do odżywiania jem wszystko na co mam ochotę

cel zrzucić kilka kilo i zacząć się rzezbić

tak jedzac to marne szanse na osiagniecie celu
zacznij powoli wprowadzac zmiany , nie rzucalbym sie od razu na gotowe diety , bo jak znam zycie ,rownie szybko to olejesz
zacznij od jedzenia dziennie 6-7 posilkow , maja to byc mniejsze posilki ale czesciej
metabolizm troche podkrecisz i zolas sie skurczy
zrcie jak najmniej przetworzone , zadnych gotowcow , zapomnij o fast foodach i wselkich slodzonych napojach jak cola i inne smieci
zacznij sam przygotowywac sobie posilki - gotowane , na parze , grill
duzo warzyw , duzo wody ( niegazowanej )
i tak bym zrobil , malymi krokami do przodu
i nie rob codziennie tych brzuszkow...

[Mateusz456]

Dzięki hepatil:)co do fast foodów nie jadam:Pco do tych posiłków gotowanych to jakie byś polecił?
PS Olek cwiczę 4 dni w tygodniu poniedziałek klata ,wtorek biceps,triceps. środa wolna,Czwartek klata,piatek biceps,triceps,weekendy wolne nie wiem czy dobrze to robię??.pozdrawiam

[hepatil]

to nie jest trening
w ten spsob za 100 lat bedziesz dokladnie w tym samym miejscu gdzie jestes teraz

co do gotowanych , chodzi zeby gotowac a nie np. smazyc w glebokim oleju

generalnie bazuj na
bialko - kurak , wolowina , jajka , twarog , ryby
wegle - kasza , ryz / makaron ciemny ( brazowy , razowy ) , pl. owsiane , chleb pelnoziarnisty ( najlepiej pumpernikiel ) , nie waz sie jesc bialego lub graham ( graham to szajs zabarwiony np. karmelem )
tluszcze - oliwa z oliwek ( z pierwszego tloczenia ) , olej z pestek winogron , orzechy
nie zapomnij o warzywach ( zielone bez ograniczen tylko nie straczkowe )

trening
poszukaj ogolnorozwojowki i od tego zacznij ( jak znajdziesz to wrzuc zeby miec pewnosc ze o to chodzilo )
na poczatku obciazenie mniej wazne , szlifujesz technike
zeby pozniej jak wejdziesz na wieksze ciezary nie zrobic sobie kuku...

[Olek1418048788]

I nie trenuj tylko Bicepsa, tricepsa i klatki tylko całe ciało ;]

[Mateusz456]

Dzięki koledzy poczytałem pewien artykuł o treningu ogolnorozwojowym i wiem o co chodzi:)....

[hepatil]

pamietaj zeby jesc , bo bez zarcia to lipa bedzie

[Mateusz456]

Co do jedzenia już dzis na obiadek była kasza gryczana staram się jeść to co mi wypisałeś...A mam jeszcze pytanie co do picia to herbaty mam nie słodzić czy w niewielkich ilosciach?.....

[hepatil]

cukru nie stosujesz , zapominasz ze takie cos istnieje
slodziki tez wyrzucasz
jezeli juz to naturalne np. stevia

napisz jak tam zarcie wymysliles to sie moze cos poprawi
bo ja tylko przykladowe produkty podalem , a teraz by wypadalo jakos to do kupy sklecic

[Mateusz456]

Wiesz jeszcze co do planu to za bardzo nie mam ale tak to myślę
Sniadań nie wiem czemu ale nie jem wcale na obiad tak ja wspominałem kasza+jakieś owoce co do wieczoru omlecik jakiś,albo 3 jaja gotowane+tuńczyk w oleju(nie wiem czy ten tuńczyk dobry pomysł)jeżeli jadłbym śniadania to jakieś płatki kukurydziane...to jest taka przykładowa dietka:PP mało tych produktów ale jeszcze napewno się coś dołoży

[MikolajWB3]

w podwieszonych zobacz jak wyglądają dietki, jest art jak napisać.
5-6 posilków lekko musisz miec, sniadanie obowiązkowo! Do lektury

[hepatil]

sniadanie to najwazniejszy posilek
nie chce mi sie pisac
zrob sobie eksperyment , teraz jak nie jesz sniadan , to podejrzewam ze wogole ci sie jesc nie chce pozniej ?

w nastepnym tyg. jedz sniadania , zobaczysz ze pare godz. pozniej juz bedziesz glodny
takim prostym sposobem bujasz metabolizm , ktory u ciebie pedzi jak zolw bez nog...

[Mateusz456]

No ok zrobię tak co do sniadan nie chce mi się jesc,może kolo 11,12godziny dopiero czuje głód i cos przekąszę...

[szafik]

wlasnie chodzi o to, ze jak zjesz to sniadanie przed wyjsciem z domu to bedziesz pozniej szybciej glodny.