6 odpowiedzi w tym temacie

[Damiano1418048806]

Witam chodzi mi o diete na mase waze 78kg 183cm i mam 23lat i 2miesieczny staż na siłowni w dominikańskiej. Od poniedziałku chce juz zakończyć trening obwodowy i zacząć nowy(4-5razy w tyg silka). Póki co nie mam nic, ani diety ani treningu na nowy tydzien. Pomożecie?

Rano płatki
na obiad kurczaka z ryzem i surówka
na kolacje tworozek z kukurydza +2 kromki chleba razowego
i uzywam oliwy extra virgin :-)

[Rychu1418048785]

Jak chcesz przytyć to przynajmniej 2 razy tyle musisz jeść . Przeczytaj w FaQ podwieszone treningi dla początkujących wybierz coś najwyżej się skoryguję co nie co .

[Damiano1418048806]

Trening na mase nr 2 - sredni

[szafik]

Tutaj wklej diete kolego, a trening w dziale trening. Diete dobierz do swoich upodoban - nie kady np je jakies tam mieso itd. Wiadomo o co chodzi. Chodzi o to, zeby sie wartosci odzywcze zgadzaly mniej wiecej.

[Damiano1418048806]

Dieta na masę osoba 75-80 kg

Posiłek 1 (7.00)
- Mleko 2% - 500 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy -100g
- Jaja kurze całe – 70g
- Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30)
- Chleb razowy - 150 g
- Szynka z piersi kurczaka - 100 g
- Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 125g
- Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 (potreningowy):
- Carbo – 60g
- W domu tuńczyk w wodzie – 75g

Posiłek 6 (20.00)
- Makaron - 150g
- Ser biały – 125g
- Oliwa z oliwek – 10g

Suma:
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

[szafik]

Posilek

1 ok

2 dalbym 2 jaja, czyli okolo 110g-120(rozmiarL)

3 zamiast 100g wedliny 60g(3 plastry okolo) a do tego 60g sera

4 ryz 100g, kurak 200(ja preferuje osobiscie smazonego kurczaka). 200g to nie jest duzo. Osobiscie jem w posilku przedtreningowym 100g ryzu i ~300g piersi

5 do tunczyka na wodzie mozna dac chleb razowy w ilosci okolo 100g i wtedy mozesz wywalic carbo. Carbo tylko po treningu - konczysz trening, idziesz do szatni i pijesz carbo, wracasz do domu i posilek potreningowy po okolo 1h-poltorej h.

6 tu juz bym nie zjadl makaronu z serem. Lepiej daj taki posilek potreningowy, a przed spaniem jakas tuna, czy twarog w zaleznosci od tego na co masz ochote/kase. Z Tunczykiem tez nie ma sie za bardzo co pierdzielic - 120g to jedna pucha a puche sie na raz spokojnie zjada.

Mam nadzieje, ze sie polapiesz co i jak.

[hepatil]

Posiłek 1 (7.00)
- Mleko 2% - 500 g
- Płatki kukurydziane - 100g

dupa nie posilek , brak bialka , za to w hoooy laktozy
kukurydziane w ostatecznosci ujda , ale proponuje wymienic na owsiane

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy -100g
- Jaja kurze całe – 70g
- Margaryna roślinna 15g

margaryna do kosza , daj 3 cale jajca

Posiłek 4 (15.00)
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 125g
- Oliwa z oliwek – 20g

rozumiem ze to przedtreningowy posilek ?
oliwe wyrzucasz , spowalnia wchlanianie a zalegajace zarcie nam na treningu niepotrzebne...

makaronz posilku 6 dajesz do tunczyka po treningu

no i kompletny brak warzyw ? akwasisz organizm i po zawodach bedzie