17 odpowiedzi w tym temacie

[Salmon]

Cześć mam mały problem. Od tygodnia jestem znowu na diecie, jeszcze bez suplementów. Ale zauważyłem, że zajebiście mnie zalewa i mam ciągle nadęty brzuch. Wiem, że dieta jest ok.
Na razie to jest okres przygotowawczy - ćwiczenia z mniejszym obciążenie, basen.
Nie wiem co jest grane. Macie jakiś pomysł, może więcej ruchu jakaś aeroby zaraz po treningu? Za tydzień chce zacząć suplementacje (Universal Gain Fas 3100)

[elosik]

skoro robisz aeroby ... to odetnij trochę kalorii
może złe węgle walisz
poza tym przygotowujesz się do brania gainera ?
a skoro masz dietę "ok" to po co Ci gainer ?

[hepatil]

przeskoczyles na inne zarcie i moze trawienie troche nie daje rady , dlatego bebzon wzdety...
gazy tez masz ?

[Salmon]

Gazów nie mam

A GF 3100 będę brał godzinkę przed treningiem bo ma w składzie BCAA i zaraz po treningu dla uzupełnienia węglowodanów. Ilość białka po prostu wpiszę do diety.
GF traktuję jako przdtreningówkę i uzupełnienie ubytków w diecie.

Czy zwiększenie intensywności ćwiczeń na mięśnie brzucha np: 3 razy w tygodniu da radę to spalić?

[hepatil]

o ile mi wiadomo to tluszcz nie spala sie miejscowo , schodzi z calego ciala , niektorym z brzucha szybciej innym z ud...
to tak nie dziala ze bedziesz cisnac brzuch to sie pozbedziesz fatu z tej okolicy
albo aero po treninigu - 20 min , chociaz wedlug mnie lepiej w dni wolne od silki jakies aero pokrecic ze 2-3 razy w tyg.
albo przytnij lekko kalorie np. o 300 i obserwuj co sie bedzie dzialo

[Salmon]

a co myślicie o tym GF 3100, ale zacznę go brać dopiero jak zacznę prawdziwe treningi?

[hepatil]

skoro przy obecnej diecie cie zalewa to po dorzuceniu gf-a bedzie jeszcze gorzej

[Salmon]

To co proponujesz zamiast GF?
Nie mam kasy na całą górę sapli chodzi o coś kompleksowego

[hepatil]

najpierw sie okresl czego potrzebujesz
piszesz ze masz diete , ze dieta jest ok , ale cie zalewa , w takiej sytuacji znaczy to ze masz za duzo kalorii , do tego gainer jest kiepskim rozwiazaniem...
jaki masz cel , jaka masz diete ? od tego zacznijmy i potem mozna kombinowac...

[Salmon]

OK. A więc ważę 93 kg, niewiele tłuszczu (ale ostatnio ). Cel to 4-5 kg czystej masy mięśniowej. Dieta:
7:30 - 75g płatki (zależy od dnia owsiane,kukurydziane, żytnie), 250g mleka 0,5, 50g miodu, rodzynki
8:00 - trening
ok 10:00 - 100g ryżu, 250g mleka, 50g miodu albo 4 duże banany (czasami omlet 3 jajka, miód różne płatki)
13:00 - jogurt naturalny 150g, banan, jakiś inny owoc, orzechy
15:30 domowy obiad, nie tłusty, głównie kurczak lub ryba morska, 100g kaszy albo ryżu może pieczone ziemniaki, sałatka
19:00 - tuńczyk ok 150g, 50 g jogurt naturalny, 3 skibki chleba razowego, 30g oliwy z oliwek
22:00 - 200g twarogu chudego, trochę mleka 0,5

Do tego oczywiście witaminki + żeń szeń

Tak to wygląda, godziny się czasami zmieniają ale niewiele. Jak mówiłem jeszcze do końca tego tygodnia treningi "przygotowawcze". Później chciałem dorzucić do tego GF i brać go po 1 śniadaniu ok 45 min przed treningiem, i zamiast posiłku o 10:00 zaraz po treningu.

[hepatil]

jesli kupisz GF to tak bym widzial :
rano platki owsiane + jajka + np. rodzynki , banan i robisz omleta (7:30)
nie trenuj pol godziny po posilku !!!
trening (9:00)
po treningu GF ( ok. 15-20 min po T )
posilek o 13:00 mala zmiana na 12:30 - ryz brazowy + cyc kury + warzywa
15:30 - obiadek , mniam mniam
19:00 oliwy 10ml ( tu mozesz witaminy lyknac )
22:00 twarog poltlusty , 5-10ml oliwy , twarog mozesz przyszamac z pomidorem , cebula itp.

cos w ten desen bym polecial

[Salmon]

Dzięki
Trochę niedokładnie napisałem o 8:00 wychodzę na siłkę, pomiędzy śniadaniem a treningiem mam jakąś godzinę przerwy.

A co myślisz o dorzuceniu GF do śniadania (rozpuszczone w mleku). Rozdzielić dawkowanie na dwie partie przed i po treningu?
I jakbym zamiast pierś kurczaka (ok:100g) zjadł puchę tuńczyka (ok:150g) tuńczyk ma minimalnie więcej tłuszczu i trochę więcej białka. Kurczaka coś kiepsko mi wchodzi wolę rybę no i szybsza w przygotowaniu.

[szafik]

pomiędzy śniadaniem a treningiem mam jakąś godzinę przerwy.

to wg mnie wystarczy spokojnie na ulozenie sie sniadania.

GF z mlekiem? to typowo potreningowy dodatek, wiec walilbym go tylko po treningu i to z woda.

zamiast pierś kurczaka (ok:100g) zjadł puchę tuńczyka (ok:150g) tuńczyk

spokojnie mozesz zamienic. Wolalbym jednak jakas rybe smazyc - miruna np jest zajebista, tylko ciut droga w porownaniu do innych ryb.

[Salmon]

Ile gram GF po treningu powinienem przyjąć? Czy mam po prostu zobaczyć ile ma białka i brać tak, żeby mi się w diecie zgadzało. Ale co z całą resztą składników?

[szafik]

Ile gram GF po treningu powinienem przyjąć?

a ile ma bialka/wegli 1 porcja?

[hepatil]

Ile gram GF po treningu powinienem przyjąć?

a ile ma bialka/wegli 1 porcja?

Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki):
- Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal)
- Białko 35.0 g
- Tłuszcze 3.0 g
- Węglowodany 171.0 g
w tym cukry 72.0 g
- błonnik 4.0 g
- Cholesterol 42 mg

szczerze mowiac to bym zmienil tego gainera na cos z mniejsza iloscia wegli
albo kupilbym bialko i miksa robil z platkami owsianymi , wtedy sam sobie ustawisz ile chcesz bialka i wegli

[szafik]

2-3 miarek 30 min po treningu, a 45-godziny po tym normalny posilek potreningowy.

[Salmon]

Dzięki wielkie
Niestety GF już mam.
Spróbuje zobaczę jak będzie.