4 odpowiedzi w tym temacie

[Salmon]

Ważę 92 kg. Za dwa tygodnie chce zacząć nowy cykl (8 tygodni).
Chce przytyć jakieś 3 kg i nabrać trochę siły. Treningi 4 razy na tydzień.
Czy ok 3500kcal (20%białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze) to odpowiednia ilość kalorii.


Jeszcze jedno pytanie, czy w diecie uwzględniać ilość kalorii którą przyjmuje razem z odżywkami przed i po treningu (Fast Gain 3100)?

[Gorthin]

Wg mnie to niezbędne minimum. Ale jeśli masz dobrze rozłożone BTW to powinno być ok. Jeśli masa nie będzie szła to musisz podnieść kcal.

Odżywki oczywiście wliczasz to bilansu. Przeca na opakowaniu jest ile mają kcal.

[Salmon]

Czyli ogólnie ile według Ciebie powinienem przyjmować kalorii?

[Gorthin]

Najlepiej trzymac sie proporcji b-1,5-2,5g/kg, ww-5-8g/kg, t-08,1-5g/kg

Wpierw uśrednione wartości. Ilość kcal powinna być ok. Jeśłi masa nie będzie szła, to zwiększ ww, ewentualnie podbij kcal zdrowymi tłuszczami.

[ooleg]

30% białko 10% tłuszcz reszta węgle ....no i ma kluczowe znaczenia jakośc tych kcal czyli skad owe białko tłuszcz i węgle będe pochodzić.......