7 odpowiedzi w tym temacie

[michalrbk24]

Witam.

Mam problem, gdyż mam wzrost 184cm a ważę tylko 68kg, wiec mam dużą niedowagę. Chciałbym zacząć jakiś trening, ale najpierw muSZĘ nabrać na masie. Prosiłbym o pomoc jak się odżywiać i jaki trening dobrać, lub tez jakie odzywki brać aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu.

Z góry dzięki.

[Rychu1418048785]

Przejrzyj działy odżywianie i trening i coś wybierz jak czegoś nie będziesz wiedział to pytaj w temacie .

[Olek1418048788]

Dietę i trening sobie ułóż i daj to na forum to Ci ktoś popie co i jak

[michalrbk24]

Ale skad mam wziasc ta diete???

[elosik]

np wybrać jakąś z podwieszonych ? pozmieniać coś jeśli nie pasuje i dać do oceny

http://www.fabrykasi... ... t15384.htm

[GLOBALUS]

Pytanie do kolegi który chciałby ćwiczyć na masę i jest na to jak widać przygotowany.
Ile miesięcznie jesteś w stanie przeznaczyć na odżywki regularnie np. co miesiąc lub półtora miesiąca w zależności od gramatury opakowania. Liczmy, że cenowo sobie tam jakoś ustalisz że brałbyś aminokwasy, gainera, może multiwitaminę.
Ile miesięcznie po najniższych kosztach byłbyś w stanie zainwestować - załóżmy co półtora miesiąc????

100 czy 200 czy może do 300zł - przez okres do 1 roku w trakcie robienia masy?

[michalrbk24]

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-orzechy ~ (50g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-banan ~ (100g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g)
-sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek ~ (20g)


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-ser biały ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-chleb razowy ~ (100g)
-Ser chudy (75g)

Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić
Waga - 68kg
Wzrost - 184
Wiek - 18lat
Chciałbym przytyć tak aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu czyli przytyć jakieś 12-15kg, czy dzięki tej lub lekko poprawionej diecie udałoby mi się??
W jakim okresie czasu (2-3miesiace)??
Czy dobrać inne odżywki niż CARBO lub czy wogule ich nie stosować??

[Olek1418048788]

Na noc daj więcej sera 200 g.

Nie wiem czy w 3 miechy przytyjesz 15 kg.

Co do supli możesz wziąć Gainera, białko, carbo.

A i ułóż sobie plan treningowy.