7 odpowiedzi w tym temacie

[Ramzes12]

witam jestem poczatkującym jeśli chodzi o siłownie, zazywanie kreatyny . Mój problem jest następujący zdecydowałem się na zakup kreatyny kolega polecił mi kreatyne 1250 mega caps i taka właśnie kupiłem . Używam jej okolo tygodnia 4 tabletki przed trningiem i 4 po tak jak wiekszość osób zalecało lecz nie stosowałem zbytnio diety , treningi robię na własna rękę ponieważ posiadam laweczke i obiciażenie lecz nie jestem pewien czy dobrze to wszystko robie wiec zdecydowałem się na nowy cykl odpowiednia diete i nie wiem czy w obecnej sytuacji mam odczekac jakis czas czy poprostu moge dalej cwiczyc i brac kreatyne tylko z odpowiednia dieta . Czy może zmienić kreatyne na jakaś inna , obecnie zamówiłem dextroze ; wyczytałem że dobrze sie transportuje z nia kreatyna . A jeśli chodzi o treningi kolega mi poradził aby narazie nie używać laweczki tylko ćwiczyć hantlami i sztanga . Proszę o odpowiedz osób doświadczonych i ogarnietych w tym temacie . Pozdrawiam

[Zdzisiu]

Ile czasu ćwiczysz, rozpisz jak wygląda Twój trening i tą dietę też napisz bo pewnie kulawa.

[Ramzes12]

cwiczyłem rok temu na siłowni około 6 miesięcy . Trening wyglada tak że sztanga i w pozycji stojącej pakuje hantlami również coś podobnego tylko że siedziaco . Dieta tylko z tego co wyczytałem unikam tłuszczów staram sie spożywać okolo 5/6 posiłków dużo makaronu . Więc powiedz mi co z tym cyklem mam dalej zrobić bo kreatyna mi się kończy i nie wiem czy mam dokupywać ta sama czy zmienić na inna .

[ Dodano: 2010-11-17, 19:27 ]
a i po tej przerwie treningowej trenowałem spontanicznie i obecnie pakuje codziennie od jakiegos tygodnia i od tygodnia spozywam kreatyne tylko teraz dokupilem do niej dextroze.

[Zdzisiu]

To gówno nie trening robisz, masz do dyspozycji sztangę, sztangielki i ławkę to rób ten plan treningowy:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

Tutaj masz temat jak rozpisać samemu dietę: http://www.forum-kul...showtopic=43064

Przykładowe diety: http://www.fabrykasi... ... 9bba0a4047


Kreatynę odstaw i poćwicz na sucho kilka miesięcy z normalnym planem treningowym i dietą bo Twoja wiedza jest znikoma i zepsujesz cykl. Po za tym na początku wszystko ładnie będzie szło bez suplementów, trzymaj michę a będzie dobrze.

[szafik]

W 100% popieram to co napisal Zdzisiu. Mialem sam odpisac sensownie, ale zabraklo dzis czasu w pracy na dluzsze posty.

[Tiger1418048803]

A ja może podepne się pod temat, bo o tutaj też widzę o mono i to nawet tym samym co moje Otóż właśnie zacząłem brać Creatine 1250 Mega Caps z Olimpu i mi polecano brać 5 kapsów pół godziny przed śniadaniem i 5 kapsów tuż po treningu. Dobrze tak jest?

[szafik]

DT

4 rano, 4 po tr

DNT

4 rano(mozna tez 4 w porze tr, ale wg mnie to nie ma sensu)

[Tiger1418048803]

DT

4 rano, 4 po tr

DNT

4 rano(mozna tez 4 w porze tr, ale wg mnie to nie ma sensu)

no ja mialem zalecane tak jak piszesz, tylko, że po 5 a nie 4 i w DNT 5 rano i 5 ok. pory trenu. Czemu nie ma sensu?