5 odpowiedzi w tym temacie

[jokerr1418048799]

Witam Wszystkich, jak w temacie poniżej podaje trening do oceny. Miałem przerwę, powód "IZO-TEK" już powoli zmierzam ku końcowi brania tego leku ale jeszcze parę miechów.. od ok. dwóch miechów ciągnę ogólnorozwojowy, chce przejść na trening masowy. Co polecicie zmienić w tym treningu, mam strasznie nie proporcjonalne nogi i zanik dupny hehehe małe mięśnie pośladkowe.. tył ud zrobiony nawet dobrze, lecz przód strasznie spadł, chciałbym zrobić trening z priorytetem ud, lecz nie mam pojęcia jak wygląda taki trening. Proszę Was o pomoc i z Góry Dzięki. Pozdrawiam. Rośnijmy w sile..

Trening:

KLATKA
-Płaska ławka sztanga 3x10,8,6
-Skośna ławka sztanga 3x10,8,6

Superseria
-Rozpiętki na płaskiej 3x10,8,6
-Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 3x10,8,6

Plecy + Tył Barków
-Ściaganie drążka do karku 3x10,8,6

Supersiera
-wiosłowanie sztangą 3x10,8,6
-przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,6

-wiosłowanie hantlą leżąc na skośnej ławce 3x10,8,6
-Hantle bokiem w opadzie 4x10,8,6,4
-wznozy barków w górę, sztanga trzymana z tyłu 4x10,8,6,4

Barki środek i przód
-Wyciskianie sztangielek siedząc 3x10,8,6
-Hantle bokiem w górę 3x10,8,6
-sztanga wzdłuż tułowia, szeroki uchwyt 3x10,8,6

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3x10,8,6
-Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10,8,6
-Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10,8,6

Triceps
-Francu siedząc, sztanga 3x10,8,6
-Francuz leżąc, sztanga 3x10,8,6
-Francuz leżąc, hantla 3x10,8,6

Przedramie
-Sztanga stojąc, nachwytem 3x10,8,6
-Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x10,8,6

Uda i Łydki
-Wspięcia na palce stojąć 5xMAX
-Wspiecia na palce stojąc 5xMAX
-Wyprosty nóg siedząc 5x15-10
-Syzyfki 5x12-8
-Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Wyprosty nóg leżąc 4x20-10

W każdy dzień od pon-pt robię jedną partie(mam dużo czasu to korzystam)..wieczorami pompki i brzuszki, dla mnie to podstawa.


Jakie polecacie ćwiczenia na górę klatki? Na skosie leci ciężar ale poprawy nie widać..

Jakie ćwiczenie są na to by nie było "przedziałku" na środku klatki, miedzy piersiami, wiecie o co chodzi..

[WBD]

Jedno mnie martwi - niska liczba powt. przy rozpiętkach - 6? Nie szkoda Ci stawów ? Co to ma na celu ?

[jokerr1418048799]

zastosowałem zasadę Treningu piramidalnego - mały ciężar duża ilość powtórzeń i piramida w dół serie wraz ze wzrostem cięzaru..

[Zdzisiu]

Co do nóg, ja jechałem takim planem i ładnie wchodziło:

Przysiady ze sztanga 4x
Hack przysiady 4x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Wykroki ze sztangielkami 4x
Wpięcia na palce 4x
Wspięcia na palce siedząc 4x


Co do zaniku dupnego to głębokie przysiady trzeba robić, ja od ich robienia mam tyłek jak murzyn

[Tiger1418048803]

nom, głębokie siady i szeroki rozstaw nóg i dupa będzie rosła

[Gość]

syf