9 odpowiedzi w tym temacie

[_marcin_]

witam chcialbym zmienic plan treningowy moze byc tak ?? prosze o poprawki.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (poniedzilek)

1. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
2. rozpietki skos 15/15/15/15
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
4. przenosy 3s

1. uginanie na sztandze lamanej 10/10/10/10
2. uginanie hantli siedzac 10/10/10/10
3. mlotki stojaco 10/10/10/10


II DZIEŃ - NOGI (wtorek)
tu prosze o jakies dobre cwiczenia bo nie cwiczylem za bardzo nog z powodu kontuzji

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS (czwartek)

1. wyciskanie zza karku 4s 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 10/10/10/10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10/10
4. unoszenie sztangielek na boki stojaco 10/10/10/10

1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

IV DZIEŃ PLECY (piatek)


1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie podchwytem do pasa 4s 10/10/10/10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10/10/10/10
4. martwy 10/10/10/10

prosze sie wypowiadac>............

[janu]

witam chcialbym zmienic plan treningowy moze byc tak ?? prosze o poprawki.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (poniedzilek)

1. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
2. rozpietki skos 15/15/15/15
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
4. przenosy 3s

1. uginanie na sztandze lamanej 10/10/10/10
2. uginanie hantli siedzac 10/10/10/10
3. mlotki stojaco 10/10/10/10


II DZIEŃ - NOGI (wtorek)
tu prosze o jakies dobre cwiczenia bo nie cwiczylem za bardzo nog z powodu kontuzji

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS (czwartek)

1. wyciskanie zza karku 4s 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 10/10/10/10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10/10
4. unoszenie sztangielek na boki stojaco 10/10/10/10

1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

IV DZIEŃ PLECY (piatek)


1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie podchwytem do pasa 4s 10/10/10/10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10/10/10/10
4. martwy 10/10/10/10

prosze sie wypowiadac>............

Ja nie jestem zwolennikiem katowania tricepsa wiec zmienil bym z czterech cwiczen na dwa ewentualnie trzy cwiczenia.
(tric juz pracowal troche przy barkach)
cwiczenia na nogi(przyklady):
przysiady ze sztanga na karku.
przysiady ze sztanga na klacie
przysiady ze sztanga trzymana z tylu na wyprostowanych rekach
polprzysiady
przysiady wykroczne
zginanie podudzia lezac przodem
zginanie podudzia lezac tylem
wypychanie suwnicy
na lydki -wspiecia na palce stojac lub siedzac

Dla mnie nie zastapione przysiady ze sztanga na karku.

[_marcin_]

a co sadzicie zeby czwartek przeniesc na srode bo lepiej mi pasuje:) chyba ze jakos pozmieniac dnio zeby czwartek byl wolny??

[_marcin_]

dzis tak myslalem i chcialbym miec plan z prio na barki , w moim mysle ze sa dobre cwiczenia ,co sadzicie?? nadaje sie ? glownie chodzi mi o barki

[janu]

dzis tak myslalem i chcialbym miec plan z prio na barki , w moim mysle ze sa dobre cwiczenia ,co sadzicie?? nadaje sie ? glownie chodzi mi o barki

jesli zrobisz osobno barki i tricepsa dasz do plecow to dzien przerwy by sie przydal. czyli tak jak pisales czwartek przenies na srode.

[_marcin_]

czyl imoze byc taki plan z prio na braki?? wklepjam poprawiony

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (poniedzilek)

1. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
2. rozpietki skos 15/15/15/15
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
4. przenosy 3s

1. uginanie na sztandze lamanej 10/10/10/10
2. uginanie hantli siedzac 10/10/10/10
3. mlotki stojaco 10/10/10/10


II DZIEŃ - NOGI (wtorek)
tu prosze o jakies dobre cwiczenia bo nie cwiczylem za bardzo nog z powodu kontuzji

III DZIEŃ - BARKI (sroda)

1. wyciskanie zza karku 4s 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 10/10/10/10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10/10
4. unoszenie sztangielek na boki stojaco 10/10/10/10

1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

IV DZIEŃ PLECY+ TRICEPS (piatek)


1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie podchwytem do pasa 4s 10/10/10/10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10/10/10/10
4. martwy 10/10/10/10


1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

chyab ze cwizcenia na barki poprawic jakos, zalezy mi bardzo na nich .

[janu]

czyl imoze byc taki plan z prio na braki?? wklepjam poprawiony

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (poniedzilek)

1. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
2. rozpietki skos 15/15/15/15
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
4. przenosy 3s

1. uginanie na sztandze lamanej 10/10/10/10
2. uginanie hantli siedzac 10/10/10/10
3. mlotki stojaco 10/10/10/10


II DZIEŃ - NOGI (wtorek)
tu prosze o jakies dobre cwiczenia bo nie cwiczylem za bardzo nog z powodu kontuzji

III DZIEŃ - BARKI (sroda)

1. wyciskanie zza karku 4s 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 10/10/10/10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10/10
4. unoszenie sztangielek na boki stojaco 10/10/10/10

1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

IV DZIEŃ PLECY+ TRICEPS (piatek)


1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie podchwytem do pasa 4s 10/10/10/10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10/10/10/10
4. martwy 10/10/10/10


1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. wąskie wyciskanie 3 10/10/10
3. pompki francuskie 30/25/20
4. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

chyab ze cwizcenia na barki poprawic jakos, zalezy mi bardzo na nich .

nie wiem czy sie pomyliles czy tricepsa chcesz cwiczyc dwa razy w tygodni i jeszcze po cztery cwiczenia-MASAKRA! biedny Twoj triceps

[_marcin_]

to byla pomylaka triceps tylko z plecami sa bary same. moze byc taki plan??

[janu]

to byla pomylaka triceps tylko z plecami sa bary same. moze byc taki plan??

moja uwage juz wyrazilem na temat 4 cwiczen na trica. ale nie widze cwiczenia na kaptury. mozesz dodac do barkow szruksy

[_marcin_]

co do trica to podaruje sobie waskie wyciskanie, a do barkow napewno dodam szrugusy.