3 odpowiedzi w tym temacie

[zioo]

witam. chciałbym spalić tłuszcz z ud, dupy, brzucha i klaty. jeśli chodzi o brzuch rozpocząłem wczoraj a6w. jakie ćwiczenia pomogą mi pozbyć się tłuszczu z ud i tyłka? jeśli chodzi o klatkę - wystarczą pompki?

co jeść, czego nie jeść? czytałem coś o egzogenikach(czy jakoś tak, nie pamiętam) - czy faktycznie pomagają? co poza papryką i grochem(tylko te 2 znalazłem) nimi jest?

w temacie ćwiczeń, kulturystyki, fitness jestem kompletnym laikiem dlatego prosze o powazne potraktowanie mojego tematu i z góry dziękuję za każdą pomoc.

[Lithuanian]

unikaj laczenia weglowodanow z tluszczami, nie podjadac , zacznij biegac

[zioo]

unikaj laczenia weglowodanow z tluszczami

mozesz podac jakies przykłady? co powinienem jeść?

[Kancik]

Ogranicz węglowodany (ryż, kasza, ziemniaki, chleb, płatki.. ogólnie produkty zbożowe, ale nie eliminuj ich całkiem) a zwiększ jak już mięsa, nabiał, jaja... odżywiaj się zdrowo i zacznij uprawiać sporty, bieganie 3x w tygodniu po 35 minut jest dla Ciebie. 5 serii przysiadów, brzuszki i pompki to tak 4 fun ale sie przyda