17 odpowiedzi w tym temacie

[meriZe]

Witam
Z racji tego ze pewnie niedlugo nie bedzie doastatecznie duzo czasu na trening 2 partii w ciagu dnia 3,4 razy w tyg, pomyslalem nad treningiem codziennie. Z tym ze trening był by krotszy bo cwiczyl bym jedna partie. Stosowaliscie taka metode? Czy uwazacie ze ma to sens?

[King]

ja tak cwicze w ten sposób od niedawna i powiem ci ze nie jest źle

[meriZe]

Nie odczuwasz zmęczenia wiekszego? Ile tra u Ciebie srednio trening?

[King]

trening okolo 50 góra 70 minut(jeśli robie brzuch), a jesli chodzi o zmeczenie to nie czuje roznicy niz jak chodzilem po 3 razy w tyg na silownie

[Kancik]

Ja robię triceps z bicepsem 45 minut, barki z klatką 60..
nie przesadzajcie, upierniczcie przerwy i jedź dalej normalnie, dni nietreningowe są ważne, nie kombinuj.

plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki, przedramiona, łydki, brzuch, kaptury.. nie ma tyle dni w tygodniu ;p

[King]

ja robie tak:
1 dzien klata
2 dzien barki
3 dzien plecy
4 dzien biceps + triceps
5 dzien lydy i uda
6 przerwa
7 przerwa
przedramion nie robie bo poprostu sie mi nie chce i nie widze takiej potrzeby jak narazie a kaptury to robie z barami ale to w 10 min moze, a brzuch co drugi dzien

[meriZe]

Kaptury mozna polaczyc z barkami a przedramiona gdzies wplatac to juz nie problem. Co do planu Kinga jezeli kolejnosc nie jest przypadkowa to nie robil bym raczej barkow dzien po klatce piersiowej.

[stempek1988]

j/w

ja bym dał tak:
1.klata
2.biceps + triceps
3.barki
4.lydy i uda
5.plecy

ewentualnie dzien 2 i 4 zamienic kolejnośc
noi oczywicie jak robisz jedna partie to rob je konkretnie( nie po 2 -3 ćwiczenia)

[Kancik]

1.klata+barki
2.biceps + triceps
3.
4.lydy+uda
5.plecy+przedramiona
6.
7.

z czego klatka i barki po 4 ćwiczenia i sprężać dupkę to w 1 h sie spokojnie wyrobisz

bic z tricem można SS robić

lydki sie robi 5 minut i palą na maxa, 4 serie na siedząco przeplatane bez przerw z 4 na stojąco (co jedną serie podwójną rozciaganie)

przedramiona to też 5 minut..


i w każdym dniu masz max 1h trening..

[meriZe]

Wszystko mi sie widzi tylko czy

1.klata+barki

z czego klatka i barki po 4 ćwiczenia

To nie za duzo? Te partie sa raczej zależne od siebie.

Dzieki za zainteresowanie

[Kancik]

Jest Ok

[meriZe]

Tak odbiegajac od tematu to mysle nad cyklem ze stackiem kreatynowym. Mam troche mono wiec mysle kupic Cell Pumpa. Jak na poczatek chyba ok ale nie jestem w temacie stackow, mozecie cos polecic?

[Kancik]

Napisz staż, dietę, dotychczasowe suple.. to coś naskrobię..

[meriZe]

Ciężko mi powiedzieć jaki staż, mam za sobą 2 cykle na mono w długich odstępach czasowych. Dieta też jest dużą niewiadomą bo będzie uzależniona od pracy, a ta to kolejna niewiadoma . Staram sie jesc duzo i rozmaicie ale mam problemy z nabieraniem masy, jestem ektomorfikiem. Suple jakie mam to gainbolic 3kg i mono 200g, chciałem dokupić jakiś niehardkorowy stack i zrobic cos niedluzszego niz 5-6 tyg

[Rychu1418048785]

Jak zrobisz najpierw klatę to barki lekko się rozgrzeją tak jakby bo pracują przy klacie trochę . Ja na twoim miejscu jak masz czas i chęci to bym jechał tak i skupił się na każdej partii osobno ja tak robię od dłuższego czasu i mam dobre efekty.

[meriZe]

Rozumiem ze codziennie cwiczysz i kazda partie pojedyncza?

[Rychu1418048785]

Tak dokładnie . Jeszcze staram się mieć na każdą partię 2 "zestawy" ćwiczeń aby co tydzień móc urozmaicić trening .

[Kancik]

To rozruszaj dobrze te mięśnie, zrób formę i od listopada do świąt pociśnij cykl