13 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

Posiłek 1
-mleko + platki kukurydziane

Posiłek 2 ( w szkole)
-4 skibki chleba ciemnego z szynka+pomidor/ tunczykiem/ z serem

Posiłek 3 (obiad)
ryż/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/ jakies inne miesko + jakas surowka + sok/herbata

Posiłek4 ( po treningu)
ryż/makaron/ziemniaki + tunczyk/kurak/ jaja / jakies mieso + surówka + sok/ herbata
w miedzy 4-5 posiłkiem jakis jogurt owoc

Posiłek 5
twarogu nie dam rady cos innego tylko co ?

[Moralezz]

Posiłek 5
twarogu nie dam rady cos innego tylko co ?

Serek Wiejski.

[Kancik]

Caps

Waga: 95

i robisz masę?

nie napisałeś czego ile jesz, chodziło Ci tylko co na 5 posiłek?

[BeNeQ]

Tak robie masę, taka dostałem rade... chodzi mi o ocene calej diety
To moje foto

Załączone pliki

•  IMG_0191.jpg   51,66 KB   706 Ilość pobrań
•  IMG_0190.jpg   48,9 KB   706 Ilość pobrań
•  IMG_0189.jpg   51,89 KB   706 Ilość pobrań

[Kancik]

No ale nie podałeś ile czego będziesz jadł, nie ma napisane w jakiejś jednostce wagi..

Mogę Ci tylko powiedzieć żebyś zjadł w szkole jajka a w kolejnym posiłku kurę i na noc serek wiejski.
Podaj ile czego chcesz jeść to policzymy i pogadamy

[BeNeQ]

ale to na chleb jajka tak ? no kura na obiad.
Kurde ja za bardzo nie wiem ile czego...
Po fotkach tez chyba radzicie mase jechac co nie ?

[Kancik]

ja bym smażył jajka i do pojemnika w którym mógłbym zjeść je sobie gdzieś

Ogólnie to cieżko na tych 5 posiłkach nabić kalorii, gainera nie możesz kupić?

1 Na śniadanie zjedz z 150g płatków i z 300ml mleka, do tego poczęstuj się łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia z 15g

2 Na drugie śniadanie w szkole 5 jaj i z 4 złożone kanapki by się przydały z serem żółtym + jakiś owoc czy pomidor pokrojony

3 Na obiad 150g ryzu/makaronu/ziemniaków + 200g piersi z kury czy innej wołowiny + 10g oliwy:P

4 Po treningu banan a po 20 minutach posiłek taki sam jak przed treningiem

5 później jogurcik

6 i serek wiejski i 10g oliwy

100+90+100+20+100= ponad 400 nie wliczając warzyw i węgli w jogurcie itd czyli powinno być dobrze.. (węgle)

9+40+50+50+10+20= no, moze do 2g na kg masy wyjdzie białek..

15+22+10+10+10+ tłuszcze z mięsa sosów itd więc też powinno być dobrze...

dorzuć słonecznik albo orzechy między posiłkami w razie gdyby masa nie szła..

[BeNeQ]

z tymi jajami do szkoły moze byc problem;/ gainer ? bardziej myslalem o jakims białku szybko wchłanialnym po treningu... nie chce sie jeszcze bardziej zalac

[varjo99]

Każdy ma inne priorytety, ale ja bym tu do końca października leciał z redukcją na zime masę, później ostra redukcja aby zrobić rzeźbę ale to ja. Zrobisz jak zechcesz

[Tiger1418048803]

na moje oko nie wyglądasz na 95 kg Ja ważę 90 a myślę, że mam trochę więcej fatu. Z tym, że ja planuje się zupełnie wysuszyć a potem pojechać z masą na ostro. W tej kwestii Ci nie podpowiem, bo jak pisał varjo99, każdy ma inne priorytety. Imo jakoś strasznie tłusto nie jest u Ciebie, to w sumie sam wybieraj

[BeNeQ]

No własnie każdy mi mówi że nie wyglądam na tyle kg, a tyle jest. Zrobie raczej tak że do końca wrzesnia pojade redykcje a potem masa...

[varjo99]

Niecałe 2 tyg trochę mało .. machaj interwały/aeroby po treningu minimum te 40 min a w DNT biegaj rano na czczo czy tam wieczorkiem ja śmigałem późnymi wieczorami .. wracałem do domu, gorąca kąpiel i do spania. Zasypiasz jak zabity - polecam Na Twoim miejscu jeśli już decydujesz się na redukcję to bym ją dłużej pociągnął ale Twój wybór. Powodzenia

[BeNeQ]

po siłowni biegam;) Staram sie biegać 3 razy w tygodniu Tylko wiesz nie chciałbym sie jakos wysuszyć , ręce mam i tak juz bardzo chude ;/

[varjo99]

No to dowal trochę mięsa a na wiosne się spali jak wolisz tak zrobisz ja Ci tylko mówię co ja bym zrobił Na tyle kg nie wyglądasz, ale troszkę zalany jesteś tyraj ostro, pozdro