Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czas zacząć mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czas zacząć mase
Posiłek 1
-mleko + platki kukurydziane

Posiłek 2 ( w szkole)
-4 skibki chleba ciemnego z szynka+pomidor/ tunczykiem/ z serem

Posiłek 3 (obiad)
ryż/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/ jakies inne miesko + jakas surowka + sok/herbata

Posiłek4 ( po treningu)
ryż/makaron/ziemniaki + tunczyk/kurak/ jaja / jakies mieso + surówka + sok/ herbata
w miedzy 4-5 posiłkiem jakis jogurt owoc

Posiłek 5
twarogu nie dam rady cos innego tylko co ?
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase

Posiłek 5
twarogu nie dam rady cos innego tylko co ?

Serek Wiejski.
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase

Caps

Waga: 95


i robisz masę?

nie napisałeś czego ile jesz, chodziło Ci tylko co na 5 posiłek?
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
Tak robie masę, taka dostałem rade... chodzi mi o ocene calej diety
To moje foto

Załączone pliki


  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
No ale nie podałeś ile czego będziesz jadł, nie ma napisane w jakiejś jednostce wagi..

Mogę Ci tylko powiedzieć żebyś zjadł w szkole jajka a w kolejnym posiłku kurę i na noc serek wiejski.
Podaj ile czego chcesz jeść to policzymy i pogadamy ;)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
ale to na chleb jajka tak ? no kura na obiad.
Kurde ja za bardzo nie wiem ile czego...
Po fotkach tez chyba radzicie mase jechac co nie ?
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
ja bym smażył jajka i do pojemnika w którym mógłbym zjeść je sobie gdzieś :P

Ogólnie to cieżko na tych 5 posiłkach nabić kalorii, gainera nie możesz kupić?

1 Na śniadanie zjedz z 150g płatków i z 300ml mleka, do tego poczęstuj się łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia z 15g

2 Na drugie śniadanie w szkole 5 jaj i z 4 złożone kanapki by się przydały z serem żółtym + jakiś owoc czy pomidor pokrojony

3 Na obiad 150g ryzu/makaronu/ziemniaków + 200g piersi z kury czy innej wołowiny + 10g oliwy:P

4 Po treningu banan a po 20 minutach posiłek taki sam jak przed treningiem

5 później jogurcik

6 i serek wiejski i 10g oliwy

100+90+100+20+100= ponad 400 nie wliczając warzyw i węgli w jogurcie itd czyli powinno być dobrze.. (węgle)

9+40+50+50+10+20= no, moze do 2g na kg masy wyjdzie białek..

15+22+10+10+10+ tłuszcze z mięsa sosów itd więc też powinno być dobrze...

dorzuć słonecznik albo orzechy między posiłkami w razie gdyby masa nie szła..
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
z tymi jajami do szkoły moze byc problem;/ gainer ? bardziej myslalem o jakims białku szybko wchłanialnym po treningu... nie chce sie jeszcze bardziej zalac
  • 0

varjo99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dolny śląsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
Każdy ma inne priorytety, ale ja bym tu do końca października leciał z redukcją :P na zime masę, później ostra redukcja aby zrobić rzeźbę :) ale to ja. Zrobisz jak zechcesz :P
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
na moje oko nie wyglądasz na 95 kg :D Ja ważę 90 a myślę, że mam trochę więcej fatu. Z tym, że ja planuje się zupełnie wysuszyć a potem pojechać z masą na ostro. W tej kwestii Ci nie podpowiem, bo jak pisał varjo99, każdy ma inne priorytety. Imo jakoś strasznie tłusto nie jest u Ciebie, to w sumie sam wybieraj ;)
  • 0

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
No własnie każdy mi mówi że nie wyglądam na tyle kg, a tyle jest. Zrobie raczej tak że do końca wrzesnia pojade redykcje a potem masa...
  • 0

varjo99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dolny śląsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
Niecałe 2 tyg trochę mało .. machaj interwały/aeroby po treningu minimum te 40 min a w DNT biegaj rano na czczo czy tam wieczorkiem :) ja śmigałem późnymi wieczorami .. wracałem do domu, gorąca kąpiel i do spania. Zasypiasz jak zabity - polecam :) Na Twoim miejscu jeśli już decydujesz się na redukcję to bym ją dłużej pociągnął ale Twój wybór. Powodzenia :)
  • 0

BeNeQ
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
po siłowni biegam;) Staram sie biegać 3 razy w tygodniu :D Tylko wiesz nie chciałbym sie jakos wysuszyć , ręce mam i tak juz bardzo chude ;/
  • 0

varjo99
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 160 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:dolny śląsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Czas zacząć mase
No to dowal trochę mięsa a na wiosne się spali ;) jak wolisz tak zrobisz :P ja Ci tylko mówię co ja bym zrobił :) Na tyle kg nie wyglądasz, ale troszkę zalany jesteś :P tyraj ostro, pozdro :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024