4 odpowiedzi w tym temacie

[pux]

jestem nowym uzytkownikiem forum. i szukam odpowiedniej diety na mase.
waze teraz 63 kg na wzrost 185.
obliczylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2050 kcal.
podwyzszylem o 500 kcal zeby przytyc.
narazie jakos mi to nie wychodzi bo chodze jeszcze 4 tygodnie do szkoly i nie mam dostepu do kuchni
wstaje o 5 rano. jem okolo 150 g platkow owsianych
okolo 10 jem sniadanie skadajace sie z dwoch bulek i soku (zawartosc okolo 400 kalorii)
w poludnie jem okolo 600 kalorii. jak przyjade ze szkoly okolo 6 wieczorem to znowu posilek
i okolo 20 (tak te dwie godziny przed zasnieciem)
narazie cwicze tylko 2 razy w tygodniu + 1 basen.
moze poda mi ktos jakas konkretna diete. albo cos ogolnie podpowie.
ucze sie na technologa zywnosci, rzeznika, wiec troche wiem o odzywianiu sie.

[pux]

to oczywiste ze kalorie to nie wszystko
ale w sumie to co mozna zabrac ze soba?
bo platki owsiane na zimno to raczej takie do dupy.
makaronu ani ryzu nie moge z soba zabierac.

[PW.]

Dobrym wyjściem jest"
chleb razowy pełnoziarnisty
masło
cyc z kury

[pux]

ale dziwnie bedzie wygladalo jak nagle wyjme jajko i litr mleka. {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
cos wymysle.

[pux]

hehe
dobra to z tym tramwajem. tez juz mialem rozne dziwne akcje.
w moim wypadku to jest tak. nie mam zamiaru pakowac tak zeby wygladac jak pudzian.
poprostu chcialbym fajnie wygladac. a przynajmniej przytyc i nie nabrac tluszczu.
i tak daze do celu.
moim celem jest osiagniecie sylwetki np brada pitta a nie pudziana
niechce byc ogromny, chce poprawic sprawnosc fizyczna, sile i wyglad.
przy okazji nowe doswiadczenie. kto wie moze mi sie to spodoba i zacze cos wiecej.