20 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

Ogólnie rzecz biorąc to albo nigdy nie zakładałem tematu w tym dziale albo już nie pamiętam

Stosuję od niedawna dietę przez siebie wymyśloną (od 4 dni już jadę ).
Dieta wysokobiałkowa, średnio-węglowodanowa (tylko węglowodany złożone! Cukry proste w bardzo skrajnych ilościach), nisko-tłuszczowa.

Mniej więcej wygląda ona tak:

- chleb żytni
- serek wiejski
- kasza gryczana
- warzywa z ogródka
- serca drobiowe
- piersi drobiowe
- mieszanka warzywna chinska - mrożonki
- warzywa na patelnie - mrożonki
- potrójna zielona herbata
- płatki owsiane z mlekiem - mleko 1,5%

Nie będę tu odliczał czego ile jem ale tak jak wczoraj liczyłem sobie to wychodzi mi ponad 100 g białka dziennie z tego. (liczyłem same serca, chleb i serek). Nie używam żadnego oleju, smalcu, masła, soli. Nie piję tanich soków (10 g cukrów prostych na 100ml - wolę kupić Caprio grejpfrutowy gdzie jest zaledwie 2,7 g cukru na 100 ml) . Na patelni duszę mięso w wodzie i potem wsypuję warzyw, posypuje przyprawami i danie gotowe.

Najciekawsze jest to, że stosuję ją od 4 dni i przy sporych aerobach już widać efekty...
Jakieś sugestie z waszej strony?
Co do tego dodać, żeby mi nie zbrzydło za szybko?

[Rychu1418048785]

Tuńczyk dobre źródło białka . Ser biały wymieszaj z jogurtem naturalnym taka pasta się robi fajna po doprawieniu miodzio .

[Kancik]

Albo ser biały sól pieprz i szczypior, kroma ciemnego chleba i zagryzasz, wypas

[Tyson1418048768]

No zobaczymy ile wytrzymam. Ostatnio objadłem się zapiekankami, pizzami to na razie mnie nie ciągnie

[Kancik]

Aminokwaski by się z glutą przydały tutaj (activlab.. )
No to zapierdyczaj, czekamy na zdjęcie

[Tyson1418048768]

czekamy na zdjęcie

Jakie?
Zapomnij

[Kancik]

k-x napisał/a:
czekamy na zdjęcie

Jakie?

Na zdjęcie majtek
no dawaj mały...

[kosior92]

Dieta wysokobiałkowa, średnio-węglowodanowa

Nie będę tu odliczał czego ile jem ale tak jak wczoraj liczyłem sobie to wychodzi mi ponad 100 g białka dziennie z tego.

no jak 100 g dziennie bialka to jest dieta wysoko białkowa to jestes troche w błedzie

wazysz okolo 90kg moze wiecej i spozywasz 1g białka na kg masy ciała , za mało !

zródla białka : odżywki , jajka , mięso , twaróg
a nie licz białka z chleba

[Kancik]

No ale jeszcze mięso ma..


no i kontroluj rzeczywiście żeby obwody w dół za bardzo nie leciały

[szafik]

Tyson 180g bialeczka musialbys dostarczyc spokojnie i to bedzie normalna dieta, a wysokobialkowa to z 220-230

[Tyson1418048768]

Liczyłem na oko. Jutro usiądę z wagą i wam policzę co do 1 g.

A i poczytajcie sobie temat o nowym poglądzie na ilości białka - wcale nie jest prawdą, że im więcej tym lepiej bo białko zwykłe akurat jest transporterem przez transport aktywny wody i bcaa rozgałęzionych do komórek mięśniowych. Dlatego wolę dokupić bcaa Activlaba który zamówiłem dziś rano.

[kosior92]

2,5-3g białka na kmc jest idealnym rozwiązaniem , ludzie tak robili i robią , rośli i dalej rosną wiec nie widze sensu zmieniac tego , manipuluj węglami odnosnie tego czy chcesz zgubic brzucha czy nabrac masy

[Kancik]

Tyson, czyżbym to ja podsunął Ci pomysł o aminkach activlaba, czy po prostu czytam Ci w myślach?

[Tyson1418048768]

Tyson, czyżbym to ja podsunął Ci pomysł o aminkach activlaba, czy po prostu czytam Ci w myślach?

Jadłem roku temu Activlaba i zachwalam sobie bo tanie i czułem na nich taką moc, krzepę, wigor, wytrzymałość i wgl super samopoczucie. Ja nigdy nie miałem diety z taką ilością białka jak teraz i zawsze jakoś rosłem więc powiem wam, że nie każdy potrzebuje tylko białka. Ektomorfik potrzebuje o wiele więcej od endomorfika więc nie bądźcie twardogłowi bo przeczytaliście na reklamie jakiegoś białka, że 3 g na 1 kg masy ciała u każdego musi być. Wiadomo, że rośli i rosną ale to nie znaczy, że jak będzie mniej niż 2 g to nie będą rośli wcale. To jak ja 101 kg ważę to bym musiał 1,5 kg czystego mięcha z kurczaka zjeść w ciągu dnia... Gdzie ja to zapełnię?

[Rychu1418048785]

No i Tyson masz rację . Jak nie masz swoich środków pieniężnych to ciężko dietę trzymać dopiętą na 100% a po 2 ja też jakoś nie dostarczam po 2-3 g białka na 1kg masy ciała i jakoś rosnę więc to takie gadanie musisz bo nie urośniesz tylko ja np. nie potrafiłbym codziennie to samo jeść kurczak ryby itp muszę jakoś sobie urozmaicać jedzenie bo się przeje mi i jakoś mnie nie rusza to że nie urosnę jak nie dostarczę konkretnej ilości białka .

[kosior92]

Tyson, nikt ci nie każe jeść 1,5kg kurczaka dziennie , przy wadze 100kg spozywasz 300g białka . nie widze w tym problemu 8 jajek , 500g twarogu , 500g piersi z kuraka i 60g odzywki białkowej ( licze tutaj ostrowie ) i masz 300g białka mysle ze nie jest to tak ciężko zjesc.

ja np. nie potrafiłbym codziennie to samo jeść

W tym sporcie trzeba być upartym jak cholera inaczej nie ma efektów , to tak jak na treningu podczas serii , czujesz ze miesnie juz cie bolą ale ćwiczysz dalej , tak samo jest z jedzeniem , nie ma ze nie pasuje , chociaz bym miał srać i żygać pod siebie musze to zjeść . przynajmniej ja tak do tego podchodzę , jak już coś robić to na poważnie i zaangażowaniem

Białko jest podstawowym budulcem mięśni .

[Tyson1418048768]

Ale po co mi spożywać te 3g/ kg masy ciała skoro ja nie chcę rosnąć już? Nie chcę być ani kulturystą ani strongmanem. Jeśli miałbym utrzymywać dietę 300 g białka dziennie to wychodziło by mi to 25-30 złdziennie. * 30 dni to 900 zł dostaje 1000 zł miesiecznie w tym 450 na mieszkanie, 50 na sieciówkę, 50 na BJJ zostaje mi 450 zł yeeeeaaaaaa.... a gdzie jakiś ciuch, ewentualnie jakaś impreza?

[kosior92]

trochę mniej kasy ale i tak duzo jak widze na twoją sytuacje , ja to napisałem jak ja to widze , poświęcam sie dla tego sportu wiec u mnie żadne imprezy czy tez okazyjne chlania nie wchodzą w gre , ciuch raz na jakis czas . a co do ilosci bialka , to czy chcesz zredukowac czy zbudowac mase to bialko na tym samym poziomie trzymasz a manipulujesz ww tak jak wyzej pisałem . nie musisz byc ani kulturystą ani strongmanem ale tu chodzi o twoje miesnie , jak redukujesz to jak chcesz je utrzymac na poziomie bez odpowiedniej podaży białka ? miesnie i tak są wygłodzone bo dostarczasz mnie kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie , cudne bcaa czy tez aminy proste o ktorych kazdy zapomina nie załatwią wszystkiego

[Rychu1418048785]

Ja wiem o co Tobie Kosior chodzi ale ja traktuję siłkę tak jak Tyson on jako dodatek do sztuk walki a ja jako dodatek do piłki nożnej i nie będę jej przekładał ponad wszystko bo po prostu dla mnie to takie hobby lubię poćwiczyć i tyle ale moją pasją jest piłka i to się nie zmieni ;].

[Tyson1418048768]

Dokładnie. Świat byłby nudny gdyby każdy był kulturystą.