7 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Witam. prosił bym o ocenienie diety. Chodzi tu o diete na mase. Ewentualne błędy prosił bym o poprawienie. Dzięki

Wzrost 181
Waga 82,5
Wiek 22 lata

Śniadanie: 7:00

2 g Tauryny
100-120 g płatków śniadaniowych+ ok 350 ml mleka+ 30-50 g musli z rodzynkami

2 Śniadanie 10:15

4-5 kromek chleba+ 30-40 g polędwicy bądź innej wedliny drobiowej+ 1 całe jajko ugotowane.

3 śniadanie 13:00

3 kromki chleba+ 185 g tuńczyka

Obiad 15:45

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka

16:30-17:30 trening

17:30 Muscle Juice 100-125 g+2 g Tuaryny

Posiłek potreningowy ok 18:30

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka.

Kolacja 22:00

250 g serka wiejskiego

23:00 2g tauryny i sen.

Druga sprawa to jak według was najlpeiej stosować mono 5 g rano i 5 g po treningu czy 5 g przed i 5 g po treningu??

[wilku81418048751]

Generalnie mocna dieta. Mono 5 kg na czczo , 5g przed i 5g po ;-)

[kosior92]

Śniadanie: 7:00

2 g Tauryny
100-120 g płatków śniadaniowych+ ok 350 ml mleka+ 30-50 g musli z rodzynkami

2 Śniadanie 10:15

4-5 kromek chleba+ 30-40 g polędwicy bądź innej wedliny drobiowej+ 1 całe jajko ugotowane.

3 śniadanie 13:00

3 kromki chleba+ 185 g tuńczyka

1 posiłek - to mleko wyrzuć , jest do dupy , daj coś innego , jajka albo ser biały

2 posiłek - wszystko źle , daj tutaj jakies mięso kurczaka wołowine czy tam rybe i do tego jakies dobre źródło ww a nie 4-5 kromek chleba , np. ryż biały albo makaron z pszenicy durum

3 posiłek - tuńczyk może być , okej , ale te 3 kromki chleba to jakaś pomyłka , to ma być zródło ww? daj ryż albo makaron

Posiłek potreningowy ok 18:30

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka.

Kolacja 22:00

250 g serka wiejskiego

23:00 2g tauryny i sen.

po treningu daj ryż brązowy

ostatni posiłek ten serek wiejski to tak 20-30 minut przed snem daj , i pamietaj żeby tą śmietane wylewać z tego serka , ja bym to zastąpił zwykłym białym chudym serem 200g to ci wyjdzie 43g białka na noc idealnie

do każdego posiłku dawaj 10ml oliwy z oliwek , i jakieś warzywa , w posiłku gdzie masz całe jajka to nie dawaj oliwy bo tluszcze pochodzą z żóltek

co do mono to daj 5 g na czczo i 5 g po treningu

trzymaj się takich wytycznych w diecie

białko na poziomie 2,5 g na kgmc
ww 5-6g na kgmc
tłuszcz 0,5-1 g na kgmc

policz sobie ile powinienes spozywac ww b i t dziennie a pozniej dobierz objętość posiłków

[Tiger1418048803]

że się tak zapytam - w czym chleb jest aż tak o wiele gorszy od ryżu i makaronu? Zawsze myślałem, że węgle to węgle, byle złożone. ?

[kosior92]

jesli chleb jest razowy to okej ale pomysl ile tego chleba ci zejdzie na posilek , na pewno nie 3-4 kromki , tańszym i lepszym wyjsciem jest torebka ryżu

[Tiger1418048803]

ale na przykład jadąc na low-carb, chleb (jakikolwiek) zamiast ryżu chyba zbrodnią nie będzie?

[abs]

żeby teraz kupić dobry chleb to bys msuial bardzo długo szukać
z ww wybieraj makarony ryż bataty itp.
tuńczyka z puszki też bym wyrzucił z diety jeśli to jest tunczyk w puszce

[Marbo-Sport]

Jak dla mnie za dużo chleba,jest na śniadanie,kolacji i nawet obiad. Wyrzuć go z jednego posiłku,daj wiecej owoców,trochę węgli. Zamiast tuńczyka może byc oliwa z oliwek.