2 odpowiedzi w tym temacie

[lrdcossity]

Witam

Zrobilem ostatnio male zakupy: whey protein, bcaa, carbs, olej mct, multivitaminy i kreatyna.

Nie wiem za bardzo jak polaczyc te suplementy aby byly najlepsze efekty, ale tez zeby nie przesadzic. I tez jakie jest dozowanie w dni treningowe i pozostale. Moj cel to masa, obecnie waze ok 70kg, ale ciezko jest utrzymac te wage, zazwyczaj 67kg przy wzroscie 181cm. 75-78kg byloby dla mnie idealne. Trenuje 4x w tygodniu, mam dostep do profesjonalnej silowni, tez spore doswiadczenie w treningu, wiem ktore cwiczenia na mnie dzialaja, a ktore nie.

Tak wiec: jak najlepiej polaczyc te suplementy, z czym najlepiej wchodza, z czym unikac i jakie dawki.

Pozdrawiam i wielkie dzieki z gory za ewentualna odpowiedz.
Marcin

25 lat
70kg
181cm
zatluszczenie male
metabolizm szybki
cel suplementacji: masa
staz na silowni: 6 lat z przerwami
w przeszlosci bralem kreatyne i weglowodany, ale nie na silowni tylko podczas obozu kickbokserskiego
dieta przestrzegana

[BODYGUARD]

staz na silowni: 6 lat z przerwami

70kg
181cm

spore doswiadczenie w treningu, wiem ktore cwiczenia na mnie dzialaja, a ktore nie.

no cóż tu bym polemizował ale nieważne.

whey protein

stosuj porcje jak na opakowaniu 2-3 x dziennie

bcaa

przed treningiem, nie łącz z białkiem

i kreatyna.

zależy jaka bo jest mnóstwo różnych.

multivitaminy

jak na opakowaniu

olej mct

jak na opakowaniu

carbs

30-60g w trakcie lub po treningu

[ooleg]

kredka -jaka by nie była , porcja z rana i po treningu ( po treningu razem z carbo i porcją bcaa )

bcaa przed treningiem porcja

białko po 45 minutach po treningu( mam na myśli też odstęp czasowy 45 minut po bcaa kredce i carbo ) i dalsze porcje zależą od tego jak duże masz braki w diecie

olej mct dodawał bym do białka bo jest to świetne żródło energji i nawet jak walniesz je przed treningiem nic ci się nie stanie

witaminy z rana porcja po śniadaniu