3 odpowiedzi w tym temacie

[kawaz]

Witam na siłowni posiadam ławkę z modlitewnikiem , gryf długi prosty, gryf gruby krotki prosty , gryf łamany i dwie hantelki. Taki sprzęt mam do dyspozycji.Rozpisałem sobie ewentualny trening z ćwiczeń które mam możliwość wykonywać na tym sprzęcie co mam dlatego wrzucam to tutaj aby dostać jakie wskazówki i rady lub ewentualnie ktoś by wyrazić swoja opinie na dane ćwiczenia czy warto robić czy nie lub może ktoś poleci inne lepsze ćwiczenie?
1kwietnia mam zamiar zacząć cykl z suplementami i moim celem jest zgubienie jak najwięcej tłuszczu oraz nabrać suchej masy mięśniowej - oczywiście pamiętam o diecie ale jeszcze żadnej nie mam.
o to trening

Poniedziałek
-klatka
*wyciskanie na lawce prostej 12/12/10/10
*wyciskanie na lawce w skosie do góry 12/12/10/10
*rozpiętki n lawce prostej 12/12/10/10
*rozpiętki na lawce w skosie do góry 12/12/10/10
-biceps
*ugniatanie ramienia w podporze o udo 10/10/10
*ugniatanie ramienia na modlitewniku 10/10/10
*naprzemienne ugniatanie ramion hantelkami 10/10/10
*ugniatanie ramienia gryfem lamanym 10/10/10
*ugniatanie ramienia gryfem prostym nadchwytem 10/10/10

Środa
-triceps
*wyciskanie francuskie sztangą do czoła 12/12/10
*wyciskanie francuskie hantelką leżąc 12/12/10
*prostowanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 10/10/10

Piątek
-plecy i barki
*wyciskanie sztanki za głową stojąc 10/10/10
*martwy ciąg 10/10/10
*wiosłowanie sztangą 10/10/10
*sztrugsy sztangielkami 10/10/10
*podciąganie sztangi do brody 10/10/10
*unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
*unoszenie sztangielek przodem 10/10/10

Zastanawiam się czy w środę nie wrzucić jakiś ćwiczeń na klatke.Nog nie ćwicze ponieważ z wymiarów jestem zadowolony.
W ciągu tygodnia zamierzam jeździć na rowerze oraz jak pogoda pozwoli i błota nie będzie to będę biegał.W domu pompki,podciąganie na drążku,brzuszki - lub po prostu a6w

[Kancik]

Z jedno ćwiczenie bym z bica wywalił, trzecie albo piąte ćwiczenie, ewentualnie oba
Triceps bym robił z barkami a plecy same, duża partia.. i dorzucił podciąganie..

[Rychu1418048785]

Stosuj progresje . Za dużo na bica ćwiczeń to mała partia 3 wystarczą ale dobre . I j\w podciąganie na drązku albo wyciąg bo szerokość też się liczy nie tylko grubość .

[kawaz]

wyciagu nie posiadam.a cwiczenia z bicepsa moge wyrzucic trzecie lub piate jak radzicie.