4 odpowiedzi w tym temacie

[duzy_joe]

Potrzebuje nowy split:

chce cwiczyć 4 razy w tygodniu

2 razy w tyg triceps (prio)
2 razy w tygodniu barki (podział przód, tył)

klatka, plecy, biceps, nogi raz w tygodniu

jak polecacie to podzielić?

Myślę nad:

trening 1 - klatka + biceps

trening 2 - triceps + barki przod

wolne 1 dzień

trening 3 - plecy + nogi (lajtowo)
trening 4 - triceps + barki tył

2 dni wolne

będzie ok?

[Kancik]

Ja polecam więcej serii a raz w tygodniu- konkretnie
A jak już chcesz tak jak masz, to:
Klata+triceps
Barki+biceps
-
Nogi+barki
Plecy+triceps
-
-

[duzy_joe]

no faktycznie tak może być lepiej, niemniej ja bym zamienił kolejność; Nogi+barki i Plecy+triceps.

[Kancik]

No, tak miało być jak piszesz

[Marbo-Sport]

Wyrzuciłbym tez dwa dni wolne,w to miejsce możesz zrobić 1 dzień lżejszych serii.