6 odpowiedzi w tym temacie

[stempek1988]

Witam jaka rozgrzewke robicie aby przygotowac sie do wyciskania swojego rekordu?

[stachu1418048768]

Rekordy najlepiej pobijac wedlog takiego schematu lub podobnego do niego:
20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 max -przy czym pierwsza liczba oznacza procent maxymalnego ciezaru a druga ilosc powtórzen.

Pewnie nie jednemu moze sie wydawac ze az taka liczba serii moze nas nieco oslabic przed biciem rekordu ale jest wrecz przeciwnie..

Takie serie nie mecza a daja info układowi nerwowemu, że co serie coraz wiecej bedzie musiał podnieść i dzieki temu jest gotowy na maksymalny wysiłek. Wystarczy zrobić przerwy miedzy seriami z 3 minuty i stan organizmu powinien być odpowiedni do kolejnego ataku na większy ciężar.

[stempek1988]

idealnie mi to wyjaśniłes i doradzileś o takie cos mi chodziło i też uwazam ze trzeba organizm przygotowac do dużego ciezaru niż odrazu iśc na głeboką wode i wszytko zepsuc.


dzieki wielkie

[duzy_joe]

a ja przeciwnie - spontan i rekord
i nastepny trening automatycznie zaczynam z wiekszym obciązeniem

[stempek1988]

właśnie byłem przed południem na profesionalnej siłowni wycisnąć sobie na klatke i dostosowalem sie do tej zozrzewki co zapodał "stachu" i udało sie wycisnąć 100kg:D bezcenne było ich zdziwnienie ze taki mały typek coś takiego zrobi hehehe jak tu sie nie nakrecać na siłke:D

[stachu1418048768]

stempek1988, gratulacje

duzy_joe, a probowales chociaz tej rozpiski co podalem lub jakiejs podobnej? Bo nie sądze ze po rozgrzewce na malych ciezarach i przejsciu od razu do rekordu wyciśnie sie wiecej niz po rozgrzewce ze stopniowym zwiekszaniem cieżaru.

[stempek1988]

robilem gryferm 20x20 ruchow 60x5 70x2 80x1 100x1 rekord podobny do twojego schematu tylko mniej ruchow ( niemam jeszcze takiej dobrej wytrzymałośći )