3 odpowiedzi w tym temacie

[Leon_SSJ]

mam szybkie pytanko bo nie jestem pewien a nie moge znalesc dokladnej odpowiedzi, otoz cwicze z kumplem ktore jest troszke przylany i chcialby do treningu na mase dorzucic bieganie. cwiczymy od 19 do 20:30. Biegac moze w godzinach wieczornych domyslam sie ze najlepiej od razu po treningu ale pewnie wolal by chwile odpoczac i biegac jakos kolo 21:30-22 i teraz pytanie jaka pora bedzie najlepsza na bieganie i co powinien brac przed lub po bieganianiu zeby ochronic miesnie (domyslam sie, ze jakies bialko albo bcaa?)

[ooleg]

bieganie najlepiej z rana na czczczo po porcji aminokwasów ( bcaa , glutamina ) lub białka nigdy na czczo

bieganie najeloiej w dni wolne od trenigu nigdy po trningu siłowym , jesli już to w dostepie dużej ilosci godzina np. bieganie z rana o 7 rano a trening siłowy o 19 tak jescze może być

[Leon_SSJ]

a gdzies na forum znalazlem ze od razu po treningu, jakie to bedzie mialo konsekwencje jakby biegal od razu lub godzine po treningu?

[ooleg]

może to spowodowac wstrzymanie procesu rozwoju mieśnie , ostatnie badania powierdzają to ze lepiej robić trening aerobowy w odstepie od treningu siłowego