7 odpowiedzi w tym temacie

[hardstyler]

Witam jutro zaczynam cykl na ww suplach. chcialbym sie dowiedziec jakich efektow moge sie spodziewac?? gdy zaczynalem swoja przygode na silowni wazylem 58 kg:) przez okres ponad roku (nie cwiczylem regularnie) udalo mi sie nabrac masy 12kg;o jestem ciekaw czy po tym cyklu moge w szybkim czasie spodziewac sie takich efektow:)

dieta:

10:35
3 jajka
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g rowniez kasza ziemniaki makaron
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
banany , miod, wafle ryzowe sok pomaranczowy
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g


B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

aha chcialbym podkreslic ze wczesniej nie stosowalem zadnej diety:)
z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi, pozdrawiam

[diablo08]

10:35
3 jajka
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

jaja ok, platki owsianne + mleko

16:00
Ryz brazowy 80g rowniez kasza ziemniaki makaron
Piers z kurczaka 100g

bez ziemniakow, dorzuc warzywa do posilku potreningowego dorzuc 1 lub 2 lyzki oliwy pamietaj musisz zjesc porzadny posilek potreningowy np taki jak zjadles przed treningiem

[hardstyler]

zbytnio nie lubie mleka, ale cos, trzeba bedzie jakos przezyc;) chcialbym rozniez zaczac cwiczyc brzuch, w jakiej porze dnia by bylo najlepiej??

[diablo08]

po treningu

[MikolajWB3]

zamiast mleka rob z woda

[diablo08]

sadze ze wtedy wogole tego nie zje bedzie straszna papka

[hardstyler]

to moze zjem na sucho i popije woda?;p;p;p;p;p

[diablo08]

zostan przy mleku, ja zjadam taka owsianke z rana i pycha