19 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam, potrzebuje pomocy z ułożeniem treningu pod SW (Oyama Karate)

Trening najlepiej żeby był w 3 dni (Niedziela, Wtorek, czwartek)

Trening Karate mam w piątek i czasami w sobote, wiem że od następnego roku będzie 3 razy w tygodniu.

Do dyspozycji mam Gryf prosty, Hantelki, własnoręcznie robioną ławeczkę.

Nie używam żadnych suplementów.

Korzystam z tego planu pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie wiem czy to ważne ale napisze, w karate uderzamy kopiemy w te części ciała

Uderzenia/ Kopniecia:

Uda, Brzuch, żebra, ręce, klatka piersiowa, głowa

Bloki:

Golenie, ręce (przedramię, (Triceps ?) i dużo ciosów przyjmujemy na Siebie.

Teraz coś o mnie:

16 Lat
49 kg wagi
173 cm
Chudy/ Niedowaga.

Jak czegoś brakuje proszę napisać pod postem.

[RamzesII]

a drazek mozesz skolowac by sie przydalo?

[Olek1418048788]

Hmm jakoś by się dało ale nie wiem czy na 100%, ale raczej tak.

[Rychu1418048785]

W FaQ masz wszystko co Ci potrzeba wybierz coś a my Ci powiemy czy dobrze wybrałeś .

[Olek1418048788]

Witam, coś wymyśliłem ale nie wiem czy dobrze.

Niedziela: Klatka piersiowa, Biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 , 8, 8 - po każdej serii dokładając obciążenie

Wyciskanie sztangielek z ławki - 3 serie
12, 10, 8

Rozpiętki - 4 serie

12, 10, 8, 6

Biceps:

Podnoszenie sztangi - 3 serie

12, 10 ,8

Podnoszenie Hantelek ze skrętem nadgarstka - 3 serie

12, 10, 8

Młotki - 3 serie

12, 10 , 8


Ćwiczenie na brzuch to myślałem na 6 weidera + normlane brzuszki (na tempo)


Wtorek: Plecy + triceps

Plecy:

Martwy Ciąg - 4 serie

12, 10 ,8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Podciąganie na drążku (nie wiem czy na 100% będę miał drążek ale postaram się mieć go) - 4 serie

12, 10 ,8 , 8

Podciąganie sztangi 3 serie

10, 8, 6

Czwartek:

Barki + Nogi

Nogi:

Przysiady ze sztangą 3 serie:

12, 10 ,8

Przysiady (bez obciążenie, tzn takie jak by z przeskokiem, spróbuję opisać:

Postawa walki przysiady w postawie walki, i na każdy przysiad zmiana postawy walki tzn jesli lewa noga jest z tyłu to na przeskok lewa idzie do przodu a prawa do tyłu) 3 serie

25, 20, 15

Wykroki z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

Wspięcia (normalne i odwrotne) - 4 serie

12, 10 ,8 ,6

Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Sztrugsy z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia - 3 serie

12, 10 ,8



+ do tego ten poradnik na pompki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rychu1418048785]

Trening dobry jakbyś mógł to wrzuć jakimiś filmik z tymi "przysiadami" i na barkach nie masz ćwiczenia na tył barków a i szrugsy a nie sztrugsy .

[Olek1418048788]

Te przysiady spróboje dziś nagrac a na tył barków to jakie moge mieć ćwiczenie ?

A i czy opłaca mi się kupować krete i gainera na początek? (tzn kiedyś zażywałem bo trenowałem ale teraz chce zacząć od nowa trening i na ostro)

A i czy dzięki takiemy treningowi zwiększy się moja masa i siła ? Bo właśnie o te 2 cele mi chodzi najbardziej no i oczywiście 50 cm w mułach heh.

[RamzesII]

mc, siady z hantlami rob te cw, omijaj cw ktore obciazaja kregoslup, rob FBW x3 tyg, poszukaj wsio masz w FAQ

[Olek1418048788]

Tego FBW trochę nie rozumiem wolałbym za to się nie brać ...

Poćwiczę na tym treningu co napisałem najwyżej coś pozmieniam, mam nadzieje że to coś da.

[Leon_SSJ]

poczekaj jeszcze troche z kreatyna gainera mozesz smialo kupic

[Olek1418048788]

Aha, tzn zażywałem krete ale się wstrzymam a co myslicie o carbo ?

Bo myślałem jeszcze nad carbo + gainer.

[RamzesII]

FBW jest latwiejsze niz to co dales jak nie chcesz chodzic caly czas przemeczony to FBW i tyla. CHlopak dieta sie klania, suple sobie daruj jak masz nadmiar kasy moge przeslac nr konta

[Leon_SSJ]

carbo tez moze byc ale tak jak pisze ramzes skoncntruj sie bardziej na tym co jesz a nie na suplementach bo to tylko dodatki

[Olek1418048788]

Hmm to kupie najwyżej gainera i ciul a z tym FBW hmm nie chyba nie jakieś to dziwne heh.

A diete to sobie ułożę jakoś. (może chce ktoś pomóc? heh )

[RamzesII]

nie pisz jedynie pozniej ze cie stawy albo kregoslup boli

[Leon_SSJ]

no i w tym wieku mc to moglbys sobie darowac...

[Olek1418048788]

To jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić mc?

[Leon_SSJ]

unoszenie tulowia w opadzie
chodzi o cwiczenie odcinka ledzwiowego (prostownikow grzbietu) bez nadmiernego obciazania kregoslupa

[Olek1418048788]

Witam jako że trenuję juz prawie 2 miechy, trzymam dietę i są jakieś tam małe postępy myślę nad zakupem jakiś "odżywek" myślę na gainerem i wpc ostrowia.

Możecie mi doradzić jakiego gainera wybrać w rozsądnej cenie?

Kreatyny nie chcę zażywać i ponoć nie stosuje się jej na początku stażu może kiedyś kupię.

I nie wiem ile kupić gainera chciałbym żeby starczył mi na miesiąc bo chyba tyle powinienem go zażywać chociaż nie wiem.

Proszę o rady nie koniecznie to musi być gainer i ostrowia dawajcie swoje propozycje.

Pozdrawiam Killer.

[Leon_SSJ]

suplementy typu wegle, bialko lub wegle/bialko to uzupelnie diety i mozesz je brac non stop w zaleznosci ile czego potrzebujesz.
przy twojej masie na poczatek moze olimp gainbolic 6000