Brak odpowiedzi do tego tematu

[Przecin]

Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu.
Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa.
Piorytet klata + nogi.

Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi

wt:
Klata + tric

Klata:
Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6
Hantle na skosie gora 4s 12///6
Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama 4s 12///6
Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezaren

Tric:
Francuskie lezac 4s 12///6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s 12///6
Pompki tylem 4s 12///6


Śr:
Plecy + Bic

Plecy:
Podciaganie za kark 4s 12///6 z obciazeniem
Podciaganie do klaty 4s 12///6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6
MC 4s 12///6

Bic:
Hantle stojac na przemian 4s 12///6
Modlitewnik łamaną 4s 12///6
O kolano 4s 12///6

Pt:
Barki + Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12///6
Wyciskanie hantli przed 4s 12///6
Podciaganie łamanej 4s 12///6
Unoszenie hantelek w opadzie 4s 12///6
Szrugsy 4s 12///6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 20/18/16/14
Wykroki z hantlami 4s 24/20/16/12
Spiecia na palcach 4s 24///14
Wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 4s 24///14
Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9

Sb:

Klata + Brzuch + Przedramie

Klata 2:
Sztanga na skosie gora 4s 12///6
Hantle na plaskiej 4s 12///6
Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6
Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8

Brzuch:
Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s 15/13/11/10
Sklony boczne 4s 15/13/11/10
Unoszenie nog na plaskiej 4s 20/18/16/14

Przedramie:
Uginanie przedramion podchwytem 4s
Uginanie przedramion nachwytem 4s

Trochę obawiam się o robienie klaty dzień po barkach, ale jeżeli przesunę ją na niedziele to będzie za mało czasu na regeneracje do następnej sesji klaty.
Druga rzecz to czy nie wrzucilem za duzo serii na klate w jednym tygodniu?

Ewentualnie klata tak:

Klata:
Sztanga na plaskiej 3s 12/10/8
Hantle na skosie gora 3s 12//8
Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama 3s 12//8

Klata 2:
Sztanga na skosie gora 3s 12//8
Hantle na plaskiej 3s 12//8
Waskie wyciskanie sztangi 3s 12/8
Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezarem

Co o tym myślicie ?
Pozdrawiam