9 odpowiedzi w tym temacie

[trancefxp]

tak jak w temacie, potrzebuję dobrego ćwiczenia angażującego głównie boczny akton mięśni naramiennych inne niż unoszenie hantli na boki które obciąża mocno nadgarstki

będę wdzięczny za propozycje
pozdrawiam

[Gorthin]

Tak się zastanawiałem, i wydaje mi się, że te ćw mogą być pomocne:
-Unoszenie sztangielki w leżeniu
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztangi do brody

[trancefxp]

-Unoszenie sztangielek bokiem

do tego ćwiczenia trzeba mieć hantle równolegle do ziemii a to mocno obciąża nadgarstki więc odpada w moim wypadku

-Podciąganie sztangi do brody

to własnie robię tylko hantlami bo naturalniejszy chwyt dla nadgarstków (nie mam gryfu łamanego) i szukałem jeszcze jakiegos ćwiczenia żeby mieć na zmianę ale nie wiem czy znajde jakieś bez maszyn a tak samo dobre jak unoszenie na boki

[RamzesII]

cooooo ???

unoszenie hantli na boki które obciąża mocno nadgarstki

to jak ty to robisz?

[trancefxp]

u osoby ze zdrowymi nadgarstkami nic nie robi ale mi mocno przy tym ćwiczeniu strzela w nadgarstku prawym a ortopeda powiedział że jak nie zacznę go oszczędzać to rozwinie mi się zwyrodnienie. dlatego właśnie muszę znaleźć skuteczny zamiennik dla tego ćwiczenia

[Gorthin]

Hmm będzie ci ciężko znaleźć jakąś alternatywe, może coś na wyciągu da rade?

[trancefxp]

no na maszynie by się pewnie coś znalazło ale treningi robię w swoim pokoju więc opieram je o wolne ciężary + ewentualnie modlitewnik "made by Trancef"

unoszenie hantli/sztangi do brody wystarczy? wchodzi też na boczne aktony ale nie tak dobrze jak unoszenie na boki. ewentualnie jakieś haki bym załatwił i wtedy mógłbym robić unoszenie na boki bez trzymania hantli w dłoniach ale nie wiem czy takie coś jest możliwe.

[Gorthin]

no na maszynie by się pewnie coś znalazło ale treningi robię w swoim pokoju więc treningi opieram o wolne ciężary + ewentualnie modlitewnik "made by Trancef"

unoszenie hantli/sztangi do brody wystarczy? wchodzi też na boczne aktony ale nie tak dobrze jak unoszenie na boki. ewentualnie jakieś haki bym załatwił i wtedy mógłbym robić unoszenie na boki bo nie trzymałbym hantli w dłoniach ale nie wiem czy takie coś jest możliwe.

Uaaaa no to się komplikuje, bo ciężko będzie coś znaleźć. Tak na samą część aktonów bocznych ciężko coś znaleźć, często są łączone aktony. Ale może da rade:
-arnoldki
-wyciskanie żołnierskie
lub wyciskanie hantelek/sztangi sprzed głowy?

[RamzesII]

napewno nie unoszenie do brody bo to to dopierdo rozpierdala nadgarstki nie wiem jakim cudem ci to na nadgarstki zle wplywa choc sie domyslam czemu cie bola, rob polowka hantlami ciezkimi i tyle.

[trancefxp]

rob polowka hantlami ciezkimi i tyle.

robię unoszenie z liną, tak że trzymam w dłoniach dwa jej końce a po środku wisi ciężar, jest jeszcze wygodniej niż hantlami, polecam