7 odpowiedzi w tym temacie

[varjo99]

Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę.

1 śniadanie:

płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo

2 śniadanie (w szkole):

krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc

obiad:

ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso

TRENING

siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x w tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis ziemny

odrazu po treningu:

odżywka białkowa 30g

podwieczorek:

jogurt owocowy + owoc + oliwa z oliwek/tuńczyk

kolacja:

2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną

przed snem:

odżywka białkowa 30g

+ codziennie zielona herbata

Liczę na Wasze sugestie i porady co do posiłków, odżywek i treningu. I mam także pytanie. Czy nie wolno jeść mi do obiadu zupy np. pomidorowej czy rosołu? Nigdzie nie widziałem zup więc ułożyłem bez.

[SuplementyDiety]

Generalnie chodzi o to aby unikac tłuszczów a rosół niestety tego nie daje. Napisz jeszcze czy brałeś wczesniej jakies suplementy lub odzywki??

[Gorthin]

I czy ćwiczyłeś wcześniej na masę i nie chcesz stracić tego co ci przybyło tylko sam tłuszcz, wtedy jeszcze białka trzeba trochę wcinać co by nie ubyło Po prostu napisz czy chcesz zrzucić fat bez konsekwencji czegokolwiek.

[varjo99]

U dawno tu nie zaglądałem bo myślałem, że temat umarł ;P .. A więc zmodyfikowałem swoją dietę (wyrzuciłem węgle pod wieczór), kupiłem białko bo nie chce by mi mięśni ubyło i robie trening aerobowy po siłowym. Po tygodniu spadło mi z 80.5 na 78.2 kg ;D .. ale po kolejnych 2 dniach wzrosło do 78.9 x( .. Staram się przestrzegać diety, ale czasem pewnie zjem coś czego nie powinienem. Myślę, że mimo wszystko waga powoli zacznie spadać

[Gorthin]

varjo99, a jak często robisz aeroby? Rób codziennie, bieganie min 30min,lub basen, lub rowerek lub skakanka. Trzymaj diete, ewentualnie pij zieloną herbatę.

[varjo99]

Mam trening siłowy 5x w tygodniu i 4 razy po po tym treningu robie aeroby po 40 min (rower średnim tempem 20 min, taki pseudo bieg na maszynie podobnej do orbitreka 15 min i na końcu jeszcze raz rower szybkim tempem 5 min). Dietę trzymam, zieloną herbatę piję czasem nawet 2 razy dziennie Basen i tenis ziemny wprowadze w ferie Wczoraj waga pokazała 78.1 Głównie zależy mi na zrzucenia brzucha i późniejszym wyrzeźbieniu go Pozdrawiam.

[Gorthin]

No i wszystko wygląda ok, jak dodasz do tego basen to będzie świetnie.

[varjo99]

Po kolejnych 5 dniach waga pokazała ponownie 78.1 .. jestem cierpliwy ;P czekam aż ujrzę magiczną liczbę 77 w poniedziałek dorzucam basen i więcej biegania