15 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

A wiec samego od samego początku....

Chodzę do 2 klasy technikum(informatyk). Na imię mam Bartek mam jeszcze 17 lat ale już 5 lutego będę ,,DOROSŁY".Interesuje sie komputerami , dużo czasu spędzam przy komputerze. Wraz z kumplami trenuje jeszcze piłkę nożną oraz siatkówkę. Hmmm... zaczołem ćwiczyc na siłowni ponieważ juz mnie ta moja sylwetka denerwuje;/ Na siłowni zaczołem chodzic od tygodnia. Juz kilka razy zaczynałem z tym sportem ale jak zacziłem tak szybko musiałem kończyc z treningiem zawsze jakąś kontuzję musiałem zlapać teraz postanowiłem bys bardziej ostrożnym w tym co robie...

To chyba na tyle… teraz wymiary:
wzrost: 189 cm Waga:100kg
Pas: 104 cm-masakra musze cos z tym zrobić !
Klata: 107 cm- luzem
Bic: P-33 cm L-32,5 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 40 cm- tu jestem zadowolony
W tych wymiarach po prostu żadna liczba mi nie pasuje tylko te łydki;/


Trening:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(tylne aktony)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 12-10-8-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")3s 12-10-8-
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano3s 12-10-8-

Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego 3s 12-10-8
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem 3s 12-10-8
-wyciskanie na ławczce ,,francuza" 3s 12-10-8

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6

Plecy:
-podciąganie na drążku tutaj nie wiem bo nie daje rady -chwilowo jeszcze nie posiadam ;/
-wiosłowanie sztagielka 4s 12-10-8-6
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)4s 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą 4 s 12-10-8-6


Poniedziałek:
Klata +bic+ jakieś aeroby np.:bieganie, skakanka, rowerek 30 min

Wtorek:
Aeroby-30 min

Środa:
Plecy+ aeroby 30 min

Czwartek:
Areoby-30 min

Piatek:
Bary+tric +areoby 30 min

No i będe starał się chodzic na hale z kumplami a tam jestem 1,5 h i albo gramy w noge albo siatka:]


Dieta:
I tu sie zaczyna problem bo nic nie mam;/

Suplementy:
Narazie nic nie brałem ale mam zamiar kupić jakieś białeczko ...

http://www.fabrykasi... ... 23394.htm- chyba prawie nic sie nie zmieniłem bo od tamtego czasu co chwile miałem jakąś kontuzje...;/ Ten rok był szczególnie dla mnie pechowy pod tym względem

To chyba wszystko. Zakładam ten dzienniczek bo nie chcę stracić motywacji do ćwiczenia jak juz no wielokrotnie bywało

[Rychu1418048785]

Na razie na twoim miejscu to bym zredukował tkankę tłuszczową a potem zarzucił masę więc koniecznie wybierz jakąś dietę z podwieszonych redukującą. W klacie bym wyjebał skos hantlami i dałbym skos sztangą .

[BeNeQ]

Wiem że redukcja tylko nie chciałbym wyglądać jak jakiś chudzielec;/
Mam w domu thermo speeda , jakąś kreatyne cell max- chyba i glutamine. Ale myslalem zeby to wziąść tak koło 15 lutego. Co wy na to >? Czy spalacza teraz zapodać juz? Postaram sie znależć jakąś odpowiednia diete . Bo wiem że na samej diecie sporo moge spalić
A moze pojade na mase ze wszystkim a te areoby swoje zrobia?

[MikolajWB3]

Zredukuj troche bo zobacz na swoje łapki wzrost i wage oraz pas. Wrzucah tego TSE oraz gkuttamine teraz,wal aeoroby przycinaj stopniowo węgle w diecie. Dietki sa na forum.

Powodzenia.

[trancefxp]

A moze pojade na mase ze wszystkim a te areoby swoje zrobia?

zależy z czym. jeżeli trening zostawisz masowy to nic się nie stanie, ale jeżeli dietę też zostawisz wysokokaloryczną to aeroby niewiele zrobią

[BeNeQ]

Mam zrobic tak jak MikołajWB3 podpowiada?
No trening chciałbym masowy robić zeby jakoś wyglądać

A co do tietki taka moze byc:?

1. mleko + 3 kromki chleba
2. w szkole chleb z jakims almette. twarkogiem,szynka itp
3. kura, ryz/kasza.
4. po trenigu, ryz kura.
5. przed snem twarog i białeczko.

[szafik]

za duzo wegli.

[BeNeQ]

Pojade na takim czyms. Dzieki Trepczyk za pomoc:]


1. płatki owsiane + mleko dla smaku + szklanka wody (tak po posiłku wypic)
2. chleb ciemny z szynka drobiowa albo ryz z miesem
3. kura, ryz/kasza.+ surówka/sałatka
4. po trenigu, ryz kura+ surówka/sałatka
5 przed snem sam twarog ok. 100 g

[trepczyk]

w szkole wrzuc jabłko albo banana jeszcze i do kazdego posłku popijaj ok . 300 ml wody , wiecej jak szklanka

[BeNeQ]

A wiec tak dzisiejszy dzien wygladał nastepująco...
Pobudka o 5 rano. Zjadłem 1 skibkę chleba z serem żółtym( nie robiłem mleka bo dzisiaj miałem swoja pierwszą jazdę- zdaje na prawko, i nie wiedziałem jak to mleko z ta owsianka na mnie podziała, wolałem nie ryzykować) następny posiłek też niestety nie był zbyt mądrym posiłkiem ale nic innego rano nie zdążyłem zrobić i było to 2 skibki z żółtym serem. Nie dawno zjadłem 4 skibki chleba,, grachama" z mieskiem nie wiem jakie dokładnie ale bardzo dobre, do tego wypiłem szklankę herbaty. O 17 lecę na siłkę... na chwilkę jeszcze do domu i o 19 na halę grac w nogę... Godzinke przed snem wciągne jeszcze ten twaróg no i tak zakończy sie dzień

Dzisiejszy trening

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 12-10-8-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")3s 12-10-8-
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano3s 12-10-8-

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6

Wpis zrobiłem juz teraz bo potem nie bede mial czasu

[BeNeQ]

Troche mnie nie było ;/
Dietkę staram się trzymać, w 100% nie zawsze mi sie to udaje
Teraz mam do was takie pytanie mam w domu Thermo Speeda z Olimpu, chciałbym sie was zapytac kiedy mam to brac...Mam jeszcze Glutamine ale nie wiem czy to cos ta Proszę was o odpowiedzi z góry dzięki

[zrebak]

Caps, zdradź mi sekret

jak zdołałes schudnac przez swieta 4kg?

Waga:100kg

Waga: 96

[diablo08]

ja bralem thermo przed silownia 30 min 1 caps i po dozuc jeszcze l-carnityne bedzie git

[BeNeQ]

Dane w profilu troche nieaktualne

A w dni nie treningowe kiedy brałeś?

[diablo08]

tak samo jak w dt

[BeNeQ]

To 1 caps na cały dzień starcza...?
Czytałem gdzieś ze 1 Caps rano przed śniadaniem na pusty żołądek a druga Caps 30 min przed treningiem.
W dni treningowe na siłke lece około godziny 17...
W dni nietreningowe bardzo często chodze na hale z kumplami pograc w piłke czy tam w siatke. I to niestety są godziny 19.oo lub 20.30 i teraz nie wiem czy ten spalacz nie będzie zbyt póżno brany jak dopiero przed wysilkiem aerobowym mam go brac.
A czy do tego spalacza musze cos brac czy sam spalacz wystarczy, tzn jakąś glutamine bo akurat mam w domu a czytałem jak sie ktos wypowiadal że może glutaminke to tse dodać.
l-carnityne co to daje ?

Dzieki za odpowiedzi

[ Dodano: 2010-10-13, 16:05 ]
Siemka
Dawno tu nie pisałem. Troche sie pozmieniałem i moje wymiary również...

wzrost: 189 cm Waga:91-2kg
Pas: 95-6
Udo: 62 cm
Łydka: 40 cm
Troche spadło, z czego jestem zadowolony.
Teraz zaczynam masę :rotfl:Tylko bede skupiony na czystym mięsku zeby mnie nie podlało .

Moj trening:
Plecy:
Sciaganie linki wyciagu gornego 12-10-10-8
martwy ciag 12-10-8-8
wioslowanie w opadzie nachwytem 12-10-10
wioslowanie sztangielka 12-10-10

Klata:
plaska 12-10-8-6
skos dolny 12-10-8-6
rozpietki 12-10-8-6

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
sztangielka o kolano 10-10-10-10
uginanie ramion ze sztangielkami ( mlotkowo)12-10-10-8

Tric
wyciskanie francuza 12-10-8-8
wyciskanie waskim 12-10-8-6
pompki w podporze tylem 12-12-12

Bary
wyciskanie do klatki 12-10-8-8
wznowy bokiem stojac+wznosy w opadzie (superserie) 10-10-10

+2-3dni aeroby

Dietka:
1 posiłek

miska płatków owsianych rodzinki do tego zalene mlekiem + serek wiejski

2 szkoła

grachamki do tego pierś pieczona pokrojona w plasterki
do tego jakies owoc

3 szkoła
tuńczyk z ryżem lub makaronem wymieszane z przprawami

4 po treningu
ryz z kurakiem

5.przed snem
jajecznica

Bede starał sie regularnie robić wisy