37 odpowiedzi w tym temacie

[Lithuanian]

Da rade wystartowac od nowego roku z czyms takim?


klata
skos sztangielka 3x12-10-8 40kg staly ciezar
plaska sownica 5x5 staly ciezar
smith skos waski chwyt 3x 12-10-8 progresja ciezaru
baterflaj 2s ok20powt

bic
lamana 4s 12-6
kolanko mlotek 4s 12-6
wyciag oburacz 2s 15-20 zmniejszanie ciezaru

plecy
drazek 4s
sciaganie grazka z gory do klaty 4s
przyciaganie do brzucha wyciagu z dolu 4s
wioslo na maszynie 3s 14-12-10

bary
smith wycisk z zza karku 4s 12-10-8-6
smith wasko z pzred glowy 3s male przerwy staly ciezar
bok wznosy hanklem 4s
odwrotne rozpietki 2 serie max powt

tric
franc sztanga 4s 12-10-8-6
wasko 3x12-10 staly ciezar
wyciag gorny pojedynczo 3s

noga
prostowanie 3x 20powt
przysiady 4x 14-12-10-8
na maszynie wypychanie 3s
tyl nogi, uginanie 3s


brzuch w domu 2x w tyg 10-15min

[Rychu1418048785]

Widzę że trening standardowy znaczy się nie za dużo a konkretnie i to jest tajemnicą twojej sylwetki . Spróbuje tak od nowego roku

[Lithuanian]

Rychu1990, dziennik prowadz. ja planuje tez zdawac relacje po nowym roku bo wchodze na cykl odrazu.

[szafik]

wg mnie konkretny trening. Nie przekombinowany i powinno dobrze pojsc.

[Kancik]

Lith, ile razy w tygodniu i jak łączysz partie? : P
O ile wiem teraz gonisz nogami, nie? ; ] Czemu nie masz łydek w treningu?

[Gość]

łydek i martwego

[trancefxp]

trening wydaje się dobry. pozamieniałbym kilka ćwiczeń ale to już raczej pod kątem indywidualnych preferencji a nie skuteczności treningu

[RamzesII]

jak juz ci na pw napisalem nie ma co oceniac tak naprawde treningu sam znasz swoje cialo jesli zauwazyles pewien system dziala to nim idz i tyle

kontem indywidualnych preferencji a nie skuteczności treningu

to trener osobisty takie rzeczy robi bo zbyt duzo czynnikow trzeba by brac ale domyslam sie ze chodzilo ci o to co mi

[trancefxp]

to trener osobisty takie rzeczy robi bo zbyt duzo czynnikow trzeba by brac ale domyslam sie ze chodzilo ci o to co mi

mniej więcej ;d

[Lithuanian]

dzieki chlopaki ze zajrzeliscie do tematu to pi pierwsze

Martwego nie robie ze wzgledu na plecy, zreszta te cwiczenie jakos nigdy mi sie sluzylo. Nie twierdze ze to zle cwiczenie ale poprostu nie dla mnie.

Lydki narazie odpuszczam , skupiam sie na udach. Lydki bym porownal do pzredramion ktorych tez nie cwicze. Pracuja przy innych cwiczeniach dosc intensywnie a puki co nie widze jakiegos konkretnego sensu ich robienia.

[Kancik]

No jak tak to trening dobry.
Mimo wszystko może zamiast martwego bym na pewno coś wrzucił na grzbiet lżejszego : P
No i te łydki, zależy ile masz w łydach, wg. miar idealnych, to powinny mieć obwodu tyle co biceps No to katuj mięso : D

[Gość]

wyjdziesz na ulice w spodenkach do kolan i koszulce z krotkim rękawem to smiesznie będzie to wyglądało bo bedzie wielki chłop a ręca i nogi ( od kolan w dół ) chudziutkie.

dlaczego mc ci nie sluzy ?

a kaptury robisz?

[Lithuanian]

wyjdziesz na ulice w spodenkach do kolan i koszulce z krotkim rękawem to smiesznie będzie to wyglądało bo bedzie wielki chłop a ręca i nogi ( od kolan w dół ) chudziutkie.

lydki mam OK uda cienizna

dlaczego mc ci nie sluzy ?

problemy z kregoslupem

a kaptury robisz?

jako tako nie ale przy barkach kaptury mocno mi wchodza, nie wyglada by odstawaly jakos od reszty.

[Kancik]

Pamiętaj, łydki nigdy nie są za duże : P Nabijaj Kg

[Lithuanian]

k-x, nie chce duzych nog , chce by nie rzucaly sie w oczy poporstu

[Kancik]

Ile masz zamiar wbić w obwodzie do wakacji w udach?
Ja też mam problem z udami i łydkami dodatkowo, od nowego roku zaczynam z tym lecieć, i widzę że mam podobne zdanie do Ciebie bo też za dużych nóg nie chcę.. Tylko ja na diecie i czasami jakieś suple, a Ty chyba ten.. : P

[Lithuanian]

bys mnie wysmial jak bym ci powiedzial co bralem ale nie o to sie tutaj rozchodzi.
Nie mam konkretnego celu jakiegos.
Chce by nogi wygladaly "normalnie" w stosunku do reszty i nie rzucaly sie w oczy jakos znacznie.
nogi to durza grupa miesni mozna nia szybko wypracowac, u siebie widze znaczna roznice od czasu kiedy zaczolem je cwiczyc a trenuje nogi od niedawna.

[Kancik]

No ok, to powodzenia życzę. (tak na marginesie bo będę sobie trening rozpisywał, potrzebuję porady od fachowca, nawet na PW, bo nie chcę tematu syfić.. mianowicie mogę rozpisywać na uda 2x w tygodniu i łydki 3? : P No i reszta partii po raz.. )

[Lithuanian]

k-x, po co tak?

[RamzesII]

no jak po co? zeby szybciej rosly, proste