6 odpowiedzi w tym temacie

[leniu89]

Chłopaki juz wymiekam psychicznie poradzcie cos jak ruszyc to prze**ne przedramie tyram i nic ... w lapie 37 a przedramie 30 !! jest taka roznica ze jeszcze troche pomysla ze synthol wbijalem w tego bica gdybyscie zobaczyli fote to byscie padli ze smiechu .,, co radzice ? jakies sprawdzone treningi zeby ruszyc to przedramie ?
Aktualnie na przedramie robie uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac w superseri, 15 powtorzen ze sztanga przed soba i od razu 15 razy ze sztanga za soba. Po tym przedramie płonie ale przyrostow zero

[Rychu1418048785]

Ja robię hantlami przedramie i wchodzi dobrze no i do tego ściskaczami napierdalam.

[BODYGUARD]

zrób ściskaczami co dzień (na allegro pojawiły sie ściskacze z regulacja oporu od 20 do 40 kg o ile będą w miare solidne to dobra alternatywa dla iron hand który był 3 x droższy i juz nieprodukowany)

do tego spróbuj nawijanie ciężarka na sznurek


jak i to nie pomoze zostaje trening w wiadrze z piachem patrz FAQ trening

[Zdzisiu]

Ja ćwiczę tak przedramiona:

Klękam przed ławką z boku, kładę przedramiona na ławce, wystają nadgarstki, przedramiona jak najbliżej siebie i robię tak:

3serie uginania podchwytem sztangą - maksymalna ilość powtórzeń aż nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej
3serie uginania nachwytem sztangą - tak jak wyżej maksymalna ilość powtórzeń

[szafik]

Ja ćwiczę tak przedramiona:

Klękam przed ławką z boku, kładę przedramiona na ławce, wystają nadgarstki, przedramiona jak najbliżej siebie i robię tak:

3serie uginania podchwytem sztangą - maksymalna ilość powtórzeń aż nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej
3serie uginania nachwytem sztangą - tak jak wyżej maksymalna ilość powtórzeń

robie dokladnie to samo i nie ma sily, zeby po tym nie ruszyly wg mnie. Tylko, ze ja robie ss nachwytem, podchwytem i minuta odpoczaynku i tak 4 serie, ew ostatnia 2 serie bez przerwy.

[duzy_joe]

u mnie hantle podchwyt/nachwyt w ss nic nie daje - tylko ściskacze, ale żadne więcej niż miecha nie wytrzymały:/ wiec sie wkurzyłem i pierdole nie robię tego

[leniu89]

W tamtym roku robilem tak jak Zdzisiu tyle ze tylko podchwytem bo nachwytem cos mi nie wychodzilo ale przedramie tez stalo