4 odpowiedzi w tym temacie

[prezes602]

Witam
Mam nie dowagę i chciał bym zrobić cykl na siłe ale też i na mase, kupuje sobie creatine + Gainer (węglowodany) czy coś jesze do tego potzrebuje aby to szybciej zrobić aby lepiej zadziałało, mam też diete.
Creatine będę brał taką: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a gainer jakiś taki za 30 zł waniliowy

[Tyson1418048768]

1. Ćwiczysz coś?
2. Opisz swoją dietę
3. Taki gainer za 30 zł nie wystarczy na więcej niż 10 dni
4. Kreatyna + gainer bez ćwiczenia na siłce to bezsens.

Na Twoim miejscu pokombinowałbym bardziej z dietą i treningiem, zapewne jesteś typowym 100% ektomorfikiem, dlatego jeśli dostarczyłbyś organizmowi te 4000 kcal dziennie to uwierz mi, na pewno byś przytył

[prezes602]

Nie przytył bym próbowałem już, jem nawet więcej niż na mojej diecie, a diete mam taką:

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Gainer to taki gdzie jest 900g większości są to węglowodany za 30 zł
I Ćwicze coś, a coś znaczy się robie ogólno rozwojow, czyli to :

Plan A
- Kaltka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8
- Barki: Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8
- Triceps: Francuski wyciskanie lezac 3 x12,10,8
- 3x Martwy Ciąg (proste)
- 2x wiosłowanie sztangą (najszerszy)
- 1x wiosłowanie końcem sztangi? (proste + najszerszy?)
- Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
- Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanga(nadchwyt) 2x25
- Łydki: wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50
- Brzuch: Dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30


Plan B
- Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 x12,10,8
- Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
- Triceps: Francuski wyciskanie hantli jednoracz w siadzie 3 x12,10,8
- Plecy: 3x Przyciąganie górnego
- 2x Przyciąganie dolnego w siadzie
- 1x wioslowanie hantelką
- Biceps: Uginanie ramion z hantla podpor o kolano 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach)
- Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) 2x25
- Łydki: Wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50
- Brzuch: Dowolne cwiczenia: Brzuszki itp 3x20-30




np. Poniedzialek trening A Wtorek - wolny Sroda trening B czwartek wolny piatek trening A weekend wolny


A więc to co biorę będzie dobre ?

[prezes602]

Odpowiedzcie mi, Prosze
Gainera kupiłem dzisiaj i już dzisiaj go wziąłem pije go z mlekiem starczy mi go do 19 grudnia.
Teraz jak kupie kreatyne tą mono to da mi to na siłe ? i czy przy mojej wadze ta kreatyna zadzaiła proszę o szybką odpowiedz bo planuje dzisiaj zamówić ale jeszcze sie wacham chciał bym usłyszeć wasze zdanie

[Tyson1418048768]

Zawsze coś podziała