2 odpowiedzi w tym temacie

[Artic]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu,muszę troszkć ę tłuszczu z brzucha zrzucić i wyrzeźbić klatkę i brzuch, potem ewentualnie biceps, triceps itp. Staż mam nie wielki od czasu do czasu macham hantelkami i robię brzuszki, pompki itp. mam do dyspozycji 2 hantle i sztangę, wszystkie plany które znalazłem na tym forum ( czytam je od jakiegoś tygodnia albo dwóch) to plany do których potrzebny jest drążek albo ławka a ja żadnej z tych rzeczy nie posiadam ;/ próbowałem ułożyć plan ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać ;/

Wiek: 15 lat
Wzrost : 175cm
Waga: jakieś ~75kg (dawno się nie ważyłem)

Dodam, że chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz, biegam prawie codziennie po kilka kilometrów,robiłem a6w ale jakoś tak wyszło że przestałem ;/ niestety diety nie mam bo trudno by mi było ją przyrządzić, nie mam tez zbyt dużych funduszy na nią więc mogę mieć to co jest w lodówce ew. coś drobnego dokupić jakieś płatki czy coś...

Proszę o pomoc, cudów nie oczekuje

Z góry dzięki

[janu]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu,muszę troszkć ę tłuszczu z brzucha zrzucić i wyrzeźbić klatkę i brzuch, potem ewentualnie biceps, triceps itp. Staż mam nie wielki od czasu do czasu macham hantelkami i robię brzuszki, pompki itp. mam do dyspozycji 2 hantle i sztangę, wszystkie plany które znalazłem na tym forum ( czytam je od jakiegoś tygodnia albo dwóch) to plany do których potrzebny jest drążek albo ławka a ja żadnej z tych rzeczy nie posiadam ;/ próbowałem ułożyć plan ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać ;/

Wiek: 15 lat
Wzrost : 175cm
Waga: jakieś ~75kg (dawno się nie ważyłem)

Dodam, że chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz, biegam prawie codziennie po kilka kilometrów,robiłem a6w ale jakoś tak wyszło że przestałem ;/ niestety diety nie mam bo trudno by mi było ją przyrządzić, nie mam tez zbyt dużych funduszy na nią więc mogę mieć to co jest w lodówce ew. coś drobnego dokupić jakieś płatki czy coś...

Proszę o pomoc, cudów nie oczekuje

Z góry dzięki

a czytales na temat treningu domatora???bo z tym sprzetem to tylko taki trening widze, jak nie to tu masz link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Jesli masz tendecje do tycia to bez diety codow nie zdzialasz.

[Artic]

Nie chciałem zakładać kolejnego tematu, po wielkich męczarniach, przeczytaniu kilkunastu stron postów ułożyłem sobie plan, jestem w tym kompletnie zielony więc każda uwaga,rada jest na wagę złota, plan na 100% jest zły, chce zrzucić brzuch i wyrzeźbić klatkę (nadrzędne), nie mam dostępu do niczego więcej jak sztanga i 2x hantleki więc trudno mi było coś konkretnego ułożyć Proszę o ocenę, rady i ew. zmiany (chyba wszystko się do zmiany nadaje )

Poniedziałek:

1.Brzuszki 5x 20
2.Wspięcia na palce obunóż 3x 20
3.Pompki na kolanach 2x 10
4.Podnoszenie hantel na siedząco 2x 10
5.Podnoszenie hantel na stojąco 2x 10
6.Przysiady z obciążeniem w rękach (sztanga 7,5kg) 2x10
7.Pompki głową w dół 2x 10
8.Unoszenie tułowia leżąc 2x10


Środa:

1.Przysiady zwykłe 5x20
2.Pompki na kolanach 2x 10
3.Przysiady z obciążeniem 2x10
4.Podnoszenie hantel na stojąco 2x10
5.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 2x10
6.Brzuszki 5x20
7.Unoszenie tułowia leżąc 2x 12
8.Pompki klasyczne 4x5


Piątek:

1.Wypięcia na palce obunóż 3x20
2.Unoszenie ramion w górę z hantlami 2x10
3.Pompki przy ścianie stojąc 3x12
4.Pompki w podporze tyłem 3x5
5.Brzuszki 5x20
6.Przysiady zwykłe 5x20
7.Przysiady z obciążeniem w rękach (sztanga 7,5kg) 2x10
8.Podnoszenia hantel na siedząco 2x10