9 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

chcialbym sprubowac treningu 4 dniowego,cel masa,konkretne cwiczenia wielostawowe same podstawy powtorzenia 10-6 , takie ustawienie moze byc? :

klata
plecy
tric,bic
nogi barki

[RamzesII]

ok

[darOOO110]

RamzesII, sklepal bys cos mi ? czy ulozyc i poprawisz jakby co ?

[Moralezz]

Ułóż, koledzy z forum w razie czego poprawią

[darOOO110]

lepiej dac wieksza ilosc cwiczen ,a mniej serii czy konkretne cwiczenia duzo serii

[Rychu1418048785]

Najlepiej nie za dużo nie za mało . Tak żebyś szybko sprawnie przeprowadzał trening i żebyś czuł że ćwiczyłeś

[darOOO110]

klata
plaska 4 serie 10/8/8/6
skos 4 serie 10/8/8/6
rozpietki skos/plaska 4 serie 10/10/10/10

plecy
martwy 4 serie 10/8/8/6
drazek 4 serie 10/8/8/6
wioslo sztanga/sztangielka 4 serie 10/8/8/6


bic,tric
uginanie sztanga 3 serie 10/8/8
mlotki 3 serie 10/8/8
uginanie ramion wyciag dolny 3 serie 10/10/10

francuz sztanga w lezeniu 3 serie 10/8/8
prostowanie ramion 3 serie 10/8/8
prostowanie wyciag gorny 3 serie 10/10/10


nogi,barki
wyprosty 4 serie 10/10/10/10
przysiady 4 serie 10/8/8/6
uginanie 4 serie 10/10/10/10

wycisk z klatki 4 serie 10/8/8/6
unoszenie na boki 3 serie 12-15
unoszenie w opadzie 3 serie 12-15
unonszenie w przod hantli 3 serie 12-15


przerwy po 2,5 minuty

[trancefxp]

przerwy po 2,5 minuty

na takich przerwach nie robi się masy tylko siłę. zmniejsz przerwy do 2ch minut przy klacie i plecach. do nawet 1 minuty przy małych partiach i barkach no i zmniejsz liczbę serii przy plecach, klacie bo 12 serii na duże partie w zupełności wystarczy do zimowego budowania masy, tym bardziej przy Twoim stażu

[RamzesII]

trancefxp, pierdolisz przerwy moga byc, skos w dol wyjebaj, nogi bieda dodaj cos.

[darOOO110]

a z plecow tez wyrzucic ? moge co tydzien zmieniac wioslo sztanga/sztangielka. przerwy takie dlugie zebym mogl odsapnac pozadnie, bo malo powtorzen duzy progres , nogi,bary bym chcial tak zostawic bo dlugo w ten dzien mi schodzi na te partie jeszcze szrugsy i lydki robie po tym