6 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

Siemka
Ułożylibyście mi trening...?
Sprzęt jaki posiadam to:
- gryf 180 cm
-gryf francuski
-2 hantle
-ławeczka plaska/ skos
-wyciąg górny
-ławeczka skośna do brzuszków
-Maszyna do robienia przysiadów
-Zamiast normalnego wyciskania na ławce płaskiej też mam taki przyrząd gdzie postawiam pod niego ławkę, kładne sie na niej i podnoszę taka jakby kierownice, oczywiście mogę regulować sobie cięzar na niej.

To chyba wszystko czy da sie z tego sprzętu ułożyć jakiś dobry trening na mase ?

Pozdrawiam

[Moralezz]

Da sie

[RamzesII]

caps cos złóż a my cie poprawimy jak cos?

[BeNeQ]

ale powiedzcie mi chociaż w jakie dni jaka partie bo nie mam pojęcia ;/
Chciałbym żeby to był trening na masę i własnie sie zastanawiam czy lepszy bedzie 4 czy moze 3 dniowy ? co sądzicie ?

[trancefxp]

najczęściej wystarcza 3dniowy klata bic, plecy tric, barki nogi ale możesz połączyć właściwie jak Ci się podoba. ja np mam 4dniowy: bary kaptury, klata, biceps triceps, plecy kaptury. czasami łączę plecy z klatą jak mam więcej mocy, więc sam widzisz że to sprawa dosyć indywidualna. jak nie wiesz od czego zacząć przy układaniu planu, proponuję wybrać coś z treningów podwieszonych, ewentualnie trochę go sobie zmodyfikujesz pod własne preferencje

[BeNeQ]

Poniedziałek
Klata:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- rozpiętki na ławce prostej
- przenoszenie sztangielki

Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą
- wiosłowanie sztangielką .
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Środa
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego
- francuskie wyciskanie siedząc jak to wyglada ?
- wyciskanie sztangielki oburącz jak to wygląda ?

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym
- uginanie przedramienia w podporze o udo jak to wygląda?

Piątek
Braki
własnie nie wiem jakie cwiczeia dla barków
Nogi bede ćwiczył ale nie za intensywnie bo niedawno miałem kontuzję kolana

Czy mogli byście mi podać ile seri i ile powt. mam wykonywać w danym ćwiczeniu ?
i przy nie kturych napisałe ze nie wiem jaksie to cwiczy czy mozecie tez napisac mi jak one wygladaj?

dzieki ;p

[RamzesII]

standard duze partie 12-16s powtorzen 10-6 a w unoszeniach 12-15

przy klacie wyjebaj przenoszenie

- ściąganie linki wyciągu górnego
- francuskie wyciskanie siedząc jak to wyglada ?
- wyciskanie sztangielki oburącz jak to wygląda ?

tutaj moze byc tak linki, wasko/franc sztanga wycisk, wycisk oburacz albo pompki w podporze tylem wszystkie cw masz w atlasie w FAQ

- uginanie przedramienia w podporze o udo jak to wygląda?

to samo atlas


barki
wycisk hantli 10-8-6, unoszenia przod bok i opad 3x12-15
noga to juz jak wolisz przysiad lekko, prostowanie uginanie wykroki po 4s 10-15 powt


rozstaw jak wolisz na masie polecam 4 dniowy
klata
noga bic
plecy
bary tric