4 odpowiedzi w tym temacie

[kajtosz]

Witam,
od polowy przyszłego tygodnia postanowiłem zacząć trening HST.
Maxy pomierzyłem...wszystko rozpisane...tylko postanowiłem sie dowiedzieć czy nie przekombinowałem.
Bardzo proszę o ocenę i jakieś ewentualne porady.


1. przysiady 2 serie 90,00 96,00 102,00 108,00 114,00 120,00
2. wspięcia 1 seria @ @ @ @ @ @

3. skośna 2 serie 48,75 52,00 55,25 58,50 61,75 65,00
4. rozpiętki 1 seria 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00
-
5. przyciąganie drążka górnego 2 serie 45,00 48,00 51,00 54,00 57,00 60,00
6. podciaganie sztangi w opadize 2 serie 48,75 52,00 55,25 58,50 61,75 65,00
7. martwy 1 seria (co 2 trening) 60,00 70,00 80,00
-
8. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 33,75 36,00 38,25 40,50 42,75 45,00
9. unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 7,00 7,00 7,00 7,00 7,00 7,00
-
10. młotki 2 serie 12,00 12,00 12,00 12,00 12,00 12,00
11. modlitewnik 1 seria 11,25 12,00 12,75 13,50 14,25 15,00

12. linki 2 serie 18,75 20,00 21,25 22,50 23,75 25,00
13. zza głowy wyciskanie 1 seria 12 12 12 12 12 12

14. Brzuch @ @ @ @ @ @
ZAKRES 10 POWTÓRZEŃ
1. przysiady 2 serie 105,00 112,00 119,00 126,00 133,00 140,00
2. wspięcia 1 seria @ @ @ @ @ @

3. skośna 2 serie 121,25 125,00 128,75 132,50 136,25 75,00
4. rozpiętki 1 seria 18,00 18,00 18,00 18,00 18,00 18,00
-
5. przyciąganie drążka górnego 2 serie 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00
6. podciaganie sztangi w opadize 2 serie 56,25 60,00 63,75 67,50 71,25 75,00
7. martwy 1 seria (co 2 trening) 80,00 90,00 100,00
-
8. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 41,25 44,00 46,75 49,50 52,25 55,00
9. unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 9,00 9,00 9,00 9,00 9,00 9,00
-
10. młotki 2 serie 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00
11. modlitewnik 1 seria 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00

12. linki 2 serie 26,25 28,00 29,75 31,50 33,25 35,00
13. zza głowy wyciskanie 1 seria 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00 15,00

14. brzuch @ @ @ @ @ @
- ZAKRES 5 POWTÓRZEŃ
1. przysiady 2 serie 120,00 128,00 136,00 144,00 152,00 160,00
2. wspięcia 1 seria @ @ @ @ @ @

3. skośna 2 serie 63,75 68,00 72,25 76,50 80,75 85,00
4. rozpiętki 1 seria 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00
-
5. przyciąganie drążka górnego 2 serie 60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00
6. podciaganie sztangi w opadize 2 serie 63,75 68,00 72,25 76,50 80,75 85,00
7. martwy 1 seria (co 2 trening) 100,00 110,00 120,00
-
8. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 48,75 52,00 55,25 58,50 61,75 65,00
9. unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 9,00 9,00 9,00 9,00 9,00 9,00
-
10. młotki 2 serie 18,00 18,00 18,00 18,00 18,00 18,00
11. modlitewnik 1 seria 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00

12. linki 2 serie 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00
13. zza głowy wyciskanie 1 seria 15 15 15 15 15 15

14. brzuch @ @ @ @ @ @

[kajtosz]

ps: @=do oporu

[RamzesII]

zamiast linek wycisk wasko, reszta wyglada ok

[kajtosz]

w porządku...dzieki serdeczne:)
a szrugsy warto gdzieś wkleić jeszcze, czy obejdzie się bez?

[RamzesII]

mozesz na koniec dac.