11 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Witam prosze o jakies fajne cwiczenia na srodkowa i tylnia Glowe miesni barkow moj aktualny trening wyglada tak
Wycisk za glowy 4 serie 12.10.10.8
Unoszenie sztangielek na boki 12.12.10.10 Nie chce mi sie zmieniac ciezaru caly czas dlatego tak
Unoszenie sztangielek na wprost przed siebie 12.12.10.10
Unoszenie sztangi do brody 10.10.8.8

Barki top moja najsilniejsza partia miesni za glowa dam rade wycisnac okolo 105 kg i przedni akton jest dobry ale tyl nie wyglada z byt dobrze nie robie wycisku z przed glowy poniewaz mnie kregoslup od tego troszke boli na treningu

[Rychu1418048785]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gif 8 i 9 masz na tył i gif 7 masz na środek z resztą wszystko Ci tam pisze

[fighterkoks]

Rychu1990,
unoszenie sztangi z przed glowy Przedni akton srodkowy
Unoszenie sztangielek bokierm w gore Srodkowy akton
Unoszenie ramion w przod ze sztanga przedni srodkowy
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 seri tylni
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia Wszystkie aktony
Mysle ze tak bedzie najlepiej 5 cwiczen ale dam rade

[RamzesII]

wycisk stojac, unoszenie na bok, unoszenie w opadzie, unoszenie wzdluz tulowia rob lekkim ciezarem
serie jak tam ci wchodzi a powt zmieniaj rob ss jak nie zmieniasz nie kombinujesz to ci nie rosna.

[fighterkoks]

RamzesII,
spoko spoko ja przewanie malym ciezarem robie dokladniej i mieszam nie lubie duzymi ciezarami
jak robic kaptury ??jaki jest najlpszy sposob twoim zdaniem z gory dzieki za odpowiedz

[RamzesII]

powolne ruchy, w zaleznosci od okresu (masa, sila, wytrzymalosc) robisz albo malo ruchow a duzy ciezar albo na odwrot. Barki tak btw skladaja sie z wlokien szybko kurczliwych wiec nie ciezar gra role a ilosc powt.

[szafik]

z wlokien szybko kurczliwych wiec nie ciezar gra role a ilosc powt.

z wolnokurczliwych chciales powiedziec ;>

[fighterkoks]

RamzesII,
masz racje w sumie ale ja zawsze stosowalem inna troszke technike a i tak roslem napisz mi jakies fajne cwiczenia na kaptury dziekuje ci za odpowiedzi
Szafik barki to chyba szybkokorczliwe klata jest wolnokorczliwa

[RamzesII]

szafik szybko typu I, jakie cw zwygle szrugsy z hantlami i sztanga w ss mozesz.

[fighterkoks]

RamzesII,
ze szrugsy to wiem ciezko sie nie domyslec ale ile powtorzen ile serii

[RamzesII]

3-4s powtorzenia 15 wzwyz, wsumie to zle napisalem szafik bo jest podzial w barach przod nastawia sie na ciezar, tyl bok na ilosc powt.

[szafik]

wsumie to zle napisalem szafik bo jest podzial w barach przod nastawia sie na ciezar, tyl bok na ilosc powt.

no tez mi cos nie pasowalo, teraz jest ok Ja z przodu duzy progres robie-zaczynam powiedzmy od 40kg, macham 20 razy, pozniej dokladam 20 kg i co seria 10. Dochodze tak do 90kg, robie drop i robie boki i tyle 10-12, raczej z naciskiem na 12 z dropami. Po takim treningu mam barki dojebane Wyciskanie robie na maszynie obecnie(ramie pzymocowane do sciany)-tak dla odmiany.