4 odpowiedzi w tym temacie

[link641418048799]

cwicze na maseale chce też wyżeżbić brzuch bo jest troszke duży o to mój paln:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8 -progresja
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8 -progresja
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12 -stałe obciążenie
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -progresja
BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8 -progresja
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12 -stałe obciążenie
-modlitewnik sztangielki 3x12 - stałe obciązenie
BRZUCH
-skłony w leżeniu na płasko 2X40


środa:
GRZBIET
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8 -progresja
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12 -stałe obciązenie
-sciaganie drązka wyciągu górengo w siadzie szerokim uchwytem 3x12 -stałe obciązenie
-skłony ze sztanga trzymana na karku 3x12 -stałe obciązenie
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki -stałe obciąznie
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 3x12 -stałe obciąznie
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 -stałe obciąznie
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem (do zmęczenia)

piątek:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8,8,6 -progresja
-prostowanie nóg w siadzie 3x12 - stałe obciązenie
-uginaie nóg w leżniu 3x12 - stałe obciązenie
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12 - stałe obciązenie
-wspięcie na palce
BARKI
-wyciskanie sztangi za karku siedząc 10,10,8 -progresja
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 - stałe obciązenie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiane szerokim i waskim chwytem)
BRZUCH
-skłony w leżeniu na płasko 2X40


mam nadzieje że gainer i ostrowia nie powiękaszą go bardziej :?
czy lepiej brac same mono z glutaminą

[Rychu1418048785]

Jak chcesz robić mase a nie chcesz żeby Ci brzuch zalało to gainera odstaw bo po tym lubi zalewać białko jak najbardziej może być

[link641418048799]

a czy ćwiczeń w planie na brzuch wystarczy

[Rychu1418048785]

Jak chcesz rozbudować mieśnie brzucha to więcej by się przydało jedne ćwiczenie na górę brzucha drugie na dół i trzecie na boki ;].

[RamzesII]

na bary jedynie zmien na cos takiego:
wycisk zza karku, unoszenie bok i unoszenie wzdluz tulowia x4s pierwsze 2cw progres ostatnie staly.