Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Grzywa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy
Staż: Prawie Miesiąc
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: około 76 kg

Na siłowni mam narazie udostępnione maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co liczyć...

Dostępne maszyny:
- do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek"
- do ćwiczenia tricepsu (wypychanie w dół ciężaru)
- do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki)
- do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni)
- do pleców (przyciąganie ciężaru w pionie i w poziomie)

Wspomne jueszcze że moim priorytetem są bicepsy, tricepsy i klata :P

Miałbym prośbe luknijcie na to okiem i rozpiszcie mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Chyba zamieściłem wszystkie niezbęden informacjie :P

Aha i napiszcie mi jakieś ćw żebym sobie "kaptury" wyrobił, może np coś ze sztangielkami z któymi bym powalczył w domu :)

Pozdrawiam, Michał
  • 0

mivchal
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy
nie rozumie, a czemu tylko maszyny ci udostepnili
  • 0

Grzywa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

nie rozumie, a czemu tylko maszyny ci udostepnili


Wszystkim. Narazie nie jest do końca wyposażona...
Da rade coś z tych maszynek sklecić konkretnego ? Prosze pomóżcie i ułóżcie coś dobrego.
  • 0

Grzywa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy
No i jak uda się wam coś ułożyć ? Mogę liczyć na waszą pomoc ?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Staż: Prawie Miesiąc
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: około 76 kg

Na siłowni mam narazie udostępnione maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co liczyć...

Dostępne maszyny:
- do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek"
- do ćwiczenia tricepsu (wypychanie w dół ciężaru)
- do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki)
- do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni)
- do pleców (przyciąganie ciężaru w pionie i w poziomie)

Wspomne jueszcze że moim priorytetem są bicepsy, tricepsy i klata :P

Miałbym prośbe luknijcie na to okiem i rozpiszcie mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Chyba zamieściłem wszystkie niezbęden informacjie :P

Aha i napiszcie mi jakieś ćw żebym sobie "kaptury" wyrobił, może np coś ze sztangielkami z któymi bym powalczył w domu :)

Pozdrawiam, Michał



Juz napisales w nawiasie jakie cwiczenia mozesz wykonywac. Teraz polacz odpowiednie partie i gitara np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem,barki z nogami.
Zdecydowana wiekszosc uwaza ze cwiczenia na maszynie sa mniej efektywne(ale mniej kontuzjogenne). Na kaptury mozesz robic szrugsy ze sztangielkami.
  • 0

Grzywa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Juz napisales w nawiasie jakie cwiczenia mozesz wykonywac. Teraz polacz odpowiednie partie i gitara np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem,barki z nogami.
Zdecydowana wiekszosc uwaza ze cwiczenia na maszynie sa mniej efektywne(ale mniej kontuzjogenne). Na kaptury mozesz robic szrugsy ze sztangielkami.



Dzieki wielkie, ale np po ile seri na dana partie mógłbys podpowiedziec ? ile powtórzen itd ?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Dzieki wielkie, ale np po ile seri na dana partie mógłbys podpowiedziec ? ile powtórzen itd ?


na duze partie miesni mozesz robic 3-4 cwiczenia, 3-4 serie po 12-8 powtorzen, na male partie 2-3 cwiczenia, 3-4 serie po 12- 8 powtorzen- jesli celem jest nabieranie masy miesniowej oczywiscie.
  • 0

Grzywa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

na duze partie miesni mozesz robic 3-4 cwiczenia, 3-4 serie po 12-8 powtorzen, na male partie 2-3 cwiczenia, 3-4 serie po 12- 8 powtorzen- jesli celem jest nabieranie masy miesniowej oczywiscie.


Serdeczne dzięki :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024