Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobór suplementów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

kybula
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dobór suplementów
prosze o pomoc w doborze suplementow do treningu na nabranie masy mieśniowej. waze 77 kg przy wzroscie 180cm. mam 20 lat, i na silownie chodzilem dwa lata na sucho, jednak mialem spora przerwe. teraz cwicze od miesiaca i chcialbym dobic do ok 86/88 kg, a w dalszym planie mam rzeźbienie miesni. chcialbym aby jakos polaczyc nabranie masy z zrzuceniem brzuszka i boczkow(bo tylko te partie ciala mam obrośniete tluszczykiem). w sprawie suplementow jestem zielony (czytalem co nieco ale zero doswiadczenia) wiec prosze owyrozumialosc;]
Pozdrawiam.
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
no to kreta mono 6-8 tyg + białko i carbo w razie braków:D
  • 0

kybula
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
ok. kreta olimpu mega caps to dobry wybor? (tak slyszalem). i jesli carbo to jaki produkt konretnie?

sry za edit. a jakis antykatabolik? myslalem nad tauryna i glutamina.
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
mono olimp (mozesz tez megabola lub crea cole:P)
carbo biogenix
bialko ostrowia

tanio i dobrze chyba ze chcesz super smak bialka to wal cos droższego

bez antykatabolikow wystarczy ze duzo bialka bedziesz szamał
  • 0

kybula
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
ok. ulozylem sobie dwa rozwiazania, mozesz mi powiedziec ktore bedzie lepsze? oczywiscie diete mam ulozona i w miare mozliwosci (praca, szkola itp) staram sie jej przestrzegac. nie wiem tylko o jakiej porze dnia zazywac bialko, bo dawka to wiadomo indywidualna sprawa.

a oto dwa rozwiazania:

dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio przed treningiem 2-3g tauryna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 1-2g tauryna + 5-10g l-glutamina
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. OLIMP L-Glutamine Mega Caps + OLIMP Taurine Mega Caps


dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 50g carb bx
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. carbo - biogenix carb bx
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 50g carb bx
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna

to i bez dodatkowej krety w dni NT. Białko 30 min po treningu.
  • 0

kybula
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
no spoko. ale jesli wezme krete zaraz po treningu a bialko juz 30 min po nim, to bedzie napewno ok? bo czytalem ze jak kretke i bialko wezmiemy w podobnym czasie to slabo sie przyswaja.
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
jak Cie to męczy to bierze krete przed treningiem:P
  • 0

kybula
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
no jakos to sobie rozkminie. dzieki za pomoc;] sog dla ciebie.
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
ja po treningu popijam kretke carbo i zaraz po tym bialko
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów

ja po treningu popijam kretke carbo i zaraz po tym bialko


:wstyd:
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
nie kaz mi szukac starych postow :D tak mi doradzano TU
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
duzy_joe, moglbys doradzic jak to ma wygladac po treningu , bo jestem w trakcie cyklu i chcialbym jak najlepiej kretke wykorzystac :/
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
ja bym od razu po treningu dojebał carbo + kretke :) a pozniej białko jakies 30-40minut po treningu , ew. w innej porze , zalezy jaka dieta , i czy chcesz tym bialkiem wspomoc posilek potreningowy

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
rano tez musi byc taki odstep ? :kwasny:
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
Tak, rano wrzucasz kręte na pusty żołądek czekasz 20-30 min i wcinasz śniadanie.
Przed / po treningu możesz krete brać z dekstroza - ale zero tłuszczy.
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
a bialko rano gdzie wcisnac ?
  • 0

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: dobór suplementów
jesli potzrebne ci rano to pij do sniadania , ogolnie sie pija miedzy posilkami.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024