3 odpowiedzi w tym temacie

[mrc1418048785]

Witam was!

Mam do Was pytanie, powracam na siłownie tak jak w temacie po 9 miesiącach przerwy ( wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata ).
I teraz tak, na początek wale ogólnorozwojówke to dla mnie oczywiste - już jestem po środowym treningu ( masakra zakwasy znów ehh prawie jak na początku )

Waga startowa ( przed dwoma laty ): 60kg
Waga obecna: 76kg
Wzrost: 179
Otłuszczenie: lekki ( szczególnie brzuch, siostra się śmieje że mi śmietnik rośnie )

i teraz pytania:

1) Po miesiącu ogólnego walić dalej mase?
2) Za brzuch zabrać się tak ostro po ok 3 miechach? Aż przyzwyczai się do ćwiczeń? Bo tak zastanawiam się czy później nie katować go 2 razy w tygodniu bo 3 to chyba za dużo ( spora partia mięśni przecież )
3) troche pytanie z dietetyki... Czy olać już gainery? Bo wydaje mi się że może mnie podlać już przy tej wadze ostro - żarłem to kiedy wyglądałem jak bym z Etiopii wrócił.
4) W tym przypadku stawiać bardziej na węgle złożone typu ryż itp? Podpowiedzcie coś ;-)


Taki nieco połączony temat 2 w 1 ale nie chce śmietnika robić w dziale supli i dublować wałkowania.


Pozdrawiam!

[Rychu1418048785]

No jak Ci sie na brzuchu odłożyło trochę to gainery to nie jest dobry pomysl lepiej jakieś dobre białko kupić. A brzuch możesz ćwiczyć cały czas tylko z czasem zwiększaj intensywność treningów . No trening zależy od tego co będziesz chciał robić czy mase czy zrzucić brzuch.

[trancefxp]

1) jeżeli w tych 79kg jest niewiele mięśni to dalej masę, ewentualnie z wplatanymi aerobami żeby ograniczać przybywanie fatu
2) brzuch możesz spokojnie 3. brzuch to jedyna partia mięśni którą można ćwiczyć nawet codziennie
3) jeżeli cię zalało, odstaw gainer i podnieś białko
4) nie wiem

[RamzesII]

1 jesli widzisz ze trzeba masy to klepaj mase
2 brzuch cwicz nomalnie 3x w tyg albo jak tam sbie ustalisz
3

3) jeżeli cię zalało, odstaw gainer i podnieś białko

+ diete dopracuj
4 stawiaj na diete, jak bedziesz widzial ze ciez podlewa przy zbyt duzej ilosci wegli to zmniejsz a podnies bialko albo tluszcze kombinuj poprostu, kazdy jest inny i co innego na mnie zadziala a co innego na ciebie.