3 odpowiedzi w tym temacie

[chaz00]

nogi
przysiad bułgarski 3x10
plecy
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10
klatka
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
tric
pompki z wąskim rozstawem rąk 3x15
bic
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10
łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax



nogi
przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
plecy
podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax
klatka
pompki na krzesłach 4x15
barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10
tric
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10
bic
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10
łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax



cwicze na przmeian oba zestawy 3 dni w tygodniu. jest ok?

[RamzesII]

staz?

[chaz00]

ok. 1 rok, cwicze w domu, mam hantle i 80kg obciazen, poziomą ławeczke, drazek do podciagania

[RamzesII]

moze byc