1 odpowiedź w tym temacie

[Mathias]

Czesc, mam następująca prosbe... waze ok. 68kg i chcialbym ulozyc porządna diete, tz poprawić tą co jest juz na forum. I mam pare pytań...
1. ma być 5 posilkow? ale ten po treningowy tez sie do tego wlicza czy to bedzie szosty?
2. jaki ma byc czas pomedzy posilkami?
3. co najlepiej brac przed i po treningu?
4. jakie są jeszcze dobre rady do diety? tz. jakies owoce pomiedzy posilkami, jogurty... obojetnie co..
I w ogole to jestem na cyklu krety z dextrosa i tauryna, witaminami i carbo... (bialko tak za tydzien dokupie) i tez nie wiem jak to przypasowac... bardzo prosze o pomoc:(

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[Blackzone]

1. ma być 5 posilkow? ale ten po treningowy tez sie do tego wlicza czy to bedzie szosty?

Wlicza się jak najbardziej. Tuńczyka + carbo możesz zamienić odżywko węglowodanowo-białkową.

2. jaki ma byc czas pomedzy posilkami?

Najlepiej nie więcej niż 3h

3. co najlepiej brac przed i po treningu?

Jeżeli chodzi o jedzenie to przed treningiem najbardziej przydadzą się węglowodany złożone + jakas forma białka. Po treningu natomiast najlepsze będą węglowodany proste typu makaron/ ryż biały/kasza + izolat białka.
Jeżeli chodzi o odżywki to zależy od celu i predyspozycji. Głównie odżywki typu: bcaa, carbo, gainer, glutamina, białko.
Jak coś to pytaj.

4. jakie są jeszcze dobre rady do diety? tz. jakies owoce pomiedzy posilkami, jogurty... obojetnie co..
I w ogole to jestem na cyklu krety z dextrosa i tauryna, witaminami i carbo... (bialko tak za tydzien dokupie) i tez nie wiem jak to przypasowac... bardzo prosze o pomoc:(

Znaczy z tego co wnioskuję to masz szybko przemiane materii. Oczywiście profil nie uzupełniony więc ciężko cokolwiek doradzić. Dlatego wstępnie proponuję jak najwięcej posiłków i przekąski pomiędzy posiłkami nawet typu lody z bakaliami albo jakieś orzechy itp.