4 odpowiedzi w tym temacie

[ptaszny]

Witam!
Jestem początkującym chuderlakiem ,który chciałby w końcu nabrać trochę masy mięśniowej i potrzebuje porad. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie. Nie chodzę na żadną siłownię dlatego na razie ma być to trening w domu. Proszę o dokładne wskazówki co powinienem zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Mam nadzieję ,że nie zostanę "zmieszany z błotem", napisałem ten temat tutaj bo na internecie nie znajduję żadnych konkretnych informacji. Pozdrawiam

[laska05b]

jezeli jestes chudzielcem i chcesz szybko zdobyc mase to nie marnuj czasu na katowanie bicepsow
najwazniejsze to najwieksze partie miesni czyli plecy klata nogi a dopiero pozniej bice bary itp
1 dobra dieta duzo kalori
2trening
3 odpowiedni czas regeneracji
masz jakas sztange czy cos?


http://www.fabrykasi...ocy--t5071.html o treningu domowym juz bylo

[ptaszny]

Dzięki za przydatne linki. Na razie chciałbym skupić się na pompkach i po kolei dalej zaczynać. Mam w domu tylko dwa hantelki po 4kg każdy chyba. A kiedy jest najlepiej robić? jakie odstępy czasowe?

[janu]

Dzięki za przydatne linki. Na razie chciałbym skupić się na pompkach i po kolei dalej zaczynać. Mam w domu tylko dwa hantelki po 4kg każdy chyba. A kiedy jest najlepiej robić? jakie odstępy czasowe?

Poczytaj jeszcze to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[M_arcin]

na tej samej stronie masz jeszcze info dot. regeneracji, rodzajów treningów itp. tylko że trochę "wcześniej"

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]