1 odpowiedź w tym temacie

[Wizz]

Czesc !

Cwicze juz miesiac i postanowilem ulozyc sobie jakas diete(staram sie opierac na tym co przeczytalem/uslyszalem od osob z wiekszym doswiadczeniem w tej dziedzinie) pewnie nie bedzie najlepsza, wiec licze na wasze korekty:)

Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3051,72 kcal.

I posilek w godzinach: 7.10 a 8.10
Mleko - 400 ml.
Platki owsiane 100gr
2 Jajka na miekko.
10- 15 orzechow (laskowe badz wloskie)
Olej z pestek winogrom 20 ml.


II posilek w godzinach 10.40 a 11.10
2 Kromki chleba z zoltym serem badz szynka. (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Sok Marchewkowy.

III posilek 13.30
1 Kromka z zoltym serem badz szynka (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Jablko, banan lub jakis owoc.

IV posilek 15.30 a 16.05
Piers z kurczaka/indyka. - 150gr. LUB TO CO MAMA PRZYGOTUJE.
Ryz brazowy/paraboliczny. - 120gr. lub


--Okolo godziny 17.30 a 18.00 trening--

Bezposrednio po treningu ( ok. 5min po: 1 lub 2 banany)

V posilek 19.30 a 20.10
130 gr. Makaronu.
Twarog 150gr.
Sok owocowy.


VI posilek 21.30 a 22.05
Twarog - 100gr.
Olej z pestek winogrom 20ml.
Kubek Herbatki (owocowa).

Jak juz wyzej napisalem, prosze o naprastowanie.

Mam rowniez okolo 150 zł do wydania na jakies odzywki, nie znam sie kompletnie na tym i nie wiem czy przydalo by mi sie cos takiego, ale jesli tak to proponujcie cos w tych granicach cenowych
z gory dziekuje pozdarwiam.

[Mr.chudy135]

Czesc !

Cwicze juz miesiac i postanowilem ulozyc sobie jakas diete(staram sie opierac na tym co przeczytalem/uslyszalem od osob z wiekszym doswiadczeniem w tej dziedzinie) pewnie nie bedzie najlepsza, wiec licze na wasze korekty:)

Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3051,72 kcal.

I posilek w godzinach: 7.10 a 8.10
Mleko - 400 ml.
Platki owsiane 100gr
2 Jajka na miekko.
10- 15 orzechow (laskowe badz wloskie)
Olej z pestek winogrom 20 ml.


II posilek w godzinach 10.40 a 11.10
2 Kromki chleba z zoltym serem badz szynka. (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Sok Marchewkowy.

III posilek 13.30
1 Kromka z zoltym serem badz szynka (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Jablko, banan lub jakis owoc.

IV posilek 15.30 a 16.05
Piers z kurczaka/indyka. - 150gr. LUB TO CO MAMA PRZYGOTUJE.
Ryz brazowy/paraboliczny. - 120gr. lub


--Okolo godziny 17.30 a 18.00 trening--

Bezposrednio po treningu ( ok. 5min po: 1 lub 2 banany)

V posilek 19.30 a 20.10
130 gr. Makaronu.
Twarog 150gr.
Sok owocowy.


VI posilek 21.30 a 22.05
Twarog - 100gr.
Olej z pestek winogrom 20ml.
Kubek Herbatki (owocowa). herbatke już wywal

Jak juz wyzej napisalem, prosze o naprastowanie.

Mam rowniez okolo 150 zł do wydania na jakies odzywki, nie znam sie kompletnie na tym i nie wiem czy przydalo by mi sie cos takiego, ale jesli tak to proponujcie cos w tych granicach cenowych
z gory dziekuje pozdarwiam. Gainer będzie ok, ewentualnie białko i carbo osobno ale będziesz miał więcej zabawy z porami kiedy spożywac poszczególne odżywki. Gainer może być Mutant Mass albo Gain Bolic (najlepiej od razu 4 KG) tu masz linki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]