Cwicze juz miesiac i postanowilem ulozyc sobie jakas diete(staram sie opierac na tym co przeczytalem/uslyszalem od osob z wiekszym doswiadczeniem w tej dziedzinie) pewnie nie bedzie najlepsza, wiec licze na wasze korekty:)
Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3051,72 kcal.
I posilek w godzinach: 7.10 a 8.10
Mleko - 400 ml.
Platki owsiane 100gr
2 Jajka na miekko.
10- 15 orzechow (laskowe badz wloskie)
Olej z pestek winogrom 20 ml.
II posilek w godzinach 10.40 a 11.10
2 Kromki chleba z zoltym serem badz szynka. (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Sok Marchewkowy.
III posilek 13.30
1 Kromka z zoltym serem badz szynka (staram sie by to bylo peiczywo ciemne).
Jablko, banan lub jakis owoc.
IV posilek 15.30 a 16.05
Piers z kurczaka/indyka. - 150gr. LUB TO CO MAMA PRZYGOTUJE.
Ryz brazowy/paraboliczny. - 120gr. lub
--Okolo godziny 17.30 a 18.00 trening--
Bezposrednio po treningu ( ok. 5min po: 1 lub 2 banany)
V posilek 19.30 a 20.10
130 gr. Makaronu.
Twarog 150gr.
Sok owocowy.
VI posilek 21.30 a 22.05
Twarog - 100gr.
Olej z pestek winogrom 20ml.
Kubek Herbatki (owocowa).
Jak juz wyzej napisalem, prosze o naprastowanie.
Mam rowniez okolo 150 zł do wydania na jakies odzywki, nie znam sie kompletnie na tym i nie wiem czy przydalo by mi sie cos takiego, ale jesli tak to proponujcie cos w tych granicach cenowych
z gory dziekuje pozdarwiam.
Ponad rok temu
FaceBook