3 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Witam ;D

Ułożyłem wraz z Mr.chudy.135 dietę na masę i chciałbym abyście dokonali (ewentualnie) korekty
W tej diecie proporcje są następujące:
- 7g węglowodanów na k.m.c.
- 3g białka na k.m.c.
- 1,5g tłuszczu na k.m.c

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobę wynosi około 3300kcal.

Oto moja dieta:

Posiłek I
- jajka na twardo
- płatki owsiane
- mleko
- owoc
- oliwa z oliwek

Posiłek II
- bułka
- szynka
- ser

Posiłek III
- obiad (? - tutaj jem to co zostaje mi podane, nie da rady zmienić)
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek IV
- ryż
- ryba
-oliwa z oliwek

Posiłek V
- serek wiejski (można powiedzieć przekąska)

Posiłek VI
- twaróg
- serek wiejski

Chciałbym aby wprowadziliście korekty na temat mojej diety.
Również prosiłbym oto abyście podali w jakich ilościach mam zjadać wyżej wymienione produkty.

Dziękuję, za odpowiedzi będą SOGi

Pozdrawiam, Mareno

[pitżul]

to ma być dieta na co?? masa, redukcja czy coś jeszcze??
ogólnie za dużo oliwy z oliwek, i za wcześni, lepiej ją dać na kolacje żeby nie spowalniała trawienia,
bedziesz cwiczył? jeśli tak to ustal posiłek przed i po treningowy żeby mieć energię

[marcin9732]

Spróbuj takiej diety, jest trochę droga ale sukces gwarantowany


I POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g,
JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml

II POSIŁEK
FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g,

POMIEDZY II A III POSIŁKIEM
POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA,
SOK POMIDOROWY 500ml

III POSIŁEK
SCHAB WIEPRZOWY 250g, KASZA GRYCZANA 125g, OLIWA Z OLIWEK 1łyzka, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 250ml

IV POSIŁEK
FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, SOK POMARAŃCZOWY 250ml

V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g

[Mareno]

pitżul, na razie nie będę ćwiczył. Zaczynam od wiosny, teraz nabieram masy. Chciałem abyście sprawdzili tą dietę a nie j.w. robili swoje ;O Myślę że ktoś bardziej doświadczony się wypowie ile czego jeść itp.

P.S. Ja niestety ale jeszcze chodzę do szkoły więc powyższa dieta jest nie dla mnie