7 odpowiedzi w tym temacie

[gzaw]

Witam Was,

Na początku wypadało by się przedstawić, mam na imię Grzegorz, 23l. 186cm. wzrostu, 83 kg wagi i typ budowy mezomorfika ? Chyba tak to się pisze ;] Moja przygoda z siłownią trwała może około 5 miesięcy, ale było to gdy miałem może z 15/16 lat - trenowałem wioślarstwo, wcześniej przed wioślarstwem trenowałem biegi, to chyba tyle. Później zaczął się mniej przyjazny okres dla mojego organizmu, używki różnej maści itp. ;/ Chce wrócić do sportu i siłowni.
Chciałbym zacząć od ułożenia diety i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moim celem jest utrzymanie wagi i rzeźba . POSIŁKI:

1 mleko 2% 0,5l + 100g płatków owsianych/ kukurydzianych.

2 chleb razowy 200g + dwa jaja kurze całe

3 chleb razowy 200g + szynka z piersi kurczaka/ indyka.

4 ryż brązowy/ kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka/ indyka 100g ew. jakaś rybka.

5 chleb razowy + tuńczyk w wodzie.

Zaczynam od podstawy, czyli od diety, tak mi się przynajmniej wydaje. Proszę Was o opinie i korekty.

Pozdrawiam

[Gość]

5 posiłek to posiłek po treningowy rozumiem ? walnij ryż z kurakiem i na noc jakiś twaróg itp

[gzaw]

Dawno mnie tu nie bylo, ale do rzeczy:

DIETA:

Póki co przestawiam się na nią, trudno tak od razu oduczyć sie starych nawyków żywieniowych, jednak staram się jeść z "głową".

Trening:

Biegi - trening interwałowy, co trzeci dzień po około pół godziny - kondycja makabryczna, trzeba rzucić wkońcu te fajki

a6w - codziennie wg. rozpiski. - jestem po pierwszym dniu, więc trudno cokolwiek powiedzieć.

DNI SERIE POWT.

1 1 6

2 2 6

3 2 6

4 3 6

5 3 6

6 3 6

7 3 8

basen - zamierzam go wprowadzić od kwietnia, myśle, że dwa razy w tygodniu będzie ok.

rower- gdy tylko zrobi się cieplej i doprowadze go do porządku to do pracy będe jeżdził rowerem.


Jeżeli namówie żonę to niedługo wrzuce może jakieś zdjęcia.

Pozdrawiam.

[gzaw]

Tak jak obiecałem dodaje kilka fotek

Załączone pliki

•  100_0536 [MiniFoto].jpg   24,28 KB   1140 Ilość pobrań
•  100_0535 [MiniFoto].jpg   22,18 KB   1140 Ilość pobrań
•  100_0534 [MiniFoto].jpg   26,78 KB   1140 Ilość pobrań
•  100_0533 [MiniFoto].jpg   21,96 KB   1140 Ilość pobrań

[gzaw]

Właśnie wróciłem z nocki i wszedłem po prysznicu na wage 78 kg hmm... właściwie to nigdy nie schodziłem niżej jak 84, ale w sumie to dobrze mi z tym, póki co oczywiście Na mase przyjdzie czas. Tak więc dobranoc wszystkim przeglądającym a nie wpisującym

[RamzesII]

chudo masuj dalej, no jak na wioslarza to plecki masz slabe, trening wrzuc tu to cos zmienimy bo mam wrazenie ze cos jest nie tak

[gzaw]

No te wiosła to ćwiczyłem z 7 lat temu i to niedługo więc własciwie zaczynam od zera.
Póki co moim celem jest dobra kondycja, która nie stoi najlepiej

[gzaw]

Dziś odstępstwo od diety, a także zero treningu. Mam dziś pierwszą rocznice ślubu, więc bedzie bal ;D Od poniedziałku jednak wracam

Pozdrawiam