7 odpowiedzi w tym temacie

[bruchwia]

Chodze juz na silownie jakies 4 m-ce ... i chce teraz zaczac cwiczyc 4 razy w tyg. (wczesniej cwiczylem 3 dni pn. klatka-tric , sr.plecy-kaptury-bic pt. barki-nogi) a teraz nie wiem jak mam to rozlozyc.... Myslalem o czyms takim :

Pn. Klatka triceps
Wt. grzbiet biceps
Czw. kaptury przed ramie
Pt. Barki nogi


Co o tym sadzicie ????

Prosze o szybka odpowiedz

[Paradoks]

Poadj moze jakies Cwiczenia i Serie i ilosc powtórzen bo z tego to nic nie wynika...

[bruchwia]

A oto moj trening:

PN. klatka bic
1 wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12-10-8-8
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (+) 4s 12-10-8-8
3 rozpietki 4s 12p

4 ugninanie ramion ze sztanga lamana (wezszy uchwyt) 4s 12-10-8-8
5 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4s 12-10-8-8
6 uginanie o kolano 4s 12-10-8-8



SR.plecy tric
1 sciaganie wyciagu siedzac 4s 14-12-10-10
2 wioslowanie hantlami na lawce poziomej 4s 10p
3 wznosy barkow (szurgsy) 4s 10p

4 wyciskanie sztangi (lamanej) do czola 4s 12-10-8-8
5 sciaganie wyciagu oburacz nachwytem 4s 12-10-8-8
6 sciaganie wyciagu podchwytem (jedna reka) 4s 12-10-8-8



PT. barki
1 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4s 12-10-8-8
2 wznosy boczne sztangielek 4s 12-10-8-8
3 wznosy sztangi pod wzdluz tulowia 4s 12-10-8-8
4 wznosy boczne sztangielek w opadzie 4s 12-10-8-8

[RamzesII]

gdzie nogi>? nie cwiczysz? lapy upierdol o jedna serie plecki to takie cus
podciaganie na drazku 4s
martwy ciag 12-10-8-6
wioslowanie hantlem 4x10
w barach tez mozesz ujebac o jedno serie wszedzie

[d4tul]

RamzesII, typ podal swoj obecny trening a teraz chce nowy wiec co mu da upierdalanie serii jak juz nie chce cwiczyc tym planem ;D

[RamzesII]

kurwa nie zauwazylem, napisz sprzet bruchwia,

[bruchwia]

Sprzet taki posiadam jak :

drazek , lawka prosta i lamana , hantle ,sztanga (prosta i lamana) , wyciag


Obecnie po tym wyzej napisanym planie zrobilem sobie tydzien przerwy i chce wlasnie ruszyc z jakims nowym najlepiej 4 dniowym

[bruchwia]

Prosze o szybka w miare odpowiedz