25 odpowiedzi w tym temacie

[syllwek]

Mam problem z rozbudowaniem bicepsa....Nie wiem dlaczego zmieniałem treningi,trenowałem na duzych ciezarach nie było efektów.Nie wiem co robic .....POmocy

[Paradoks]

Moze przetrenowałes miesien.... Robisz 3 serie po 12/10/8/6 powtórzen.
-młotki
- uginanie przedramion z hantelkami (suplinacja)
-uginanie ze sztanga
i kurwa musi isc nie ma huja ze bedzie stało w miejscu zawsze. Moze troche cierpliwosci nic od razu

[Gość]

Paradoks , jestes genialny xD arnoldki na biceps

próbowałes serii łączonych ? :>

[Paradoks]

ehhh pojebało mi sie miałem na mysli uginanie przedramon z hantelka z "suplinacja" WPADA

[syllwek]

Biceps to moja słaba strona ...zawsze miałem problem z rozbudowaniem bicepsa

[syllwek]

te cwiczenia były w moich treningach.....

[RamzesII]

lapa to nie tylko biceps pracuj nad tricem to i lapa bedzie wieksza

[Gość]

a próbowales armageddon robic ? moze to ruszy twoje łapy

[syllwek]

triceps mam dobrze rozbudowany..... gorzej z bicepsem

[syllwek]

a co to?????

[Gość]

http://www.forum-kul...showtopic=42241

prosze

robilem ten treningi +3 cm w łapie poszlo w 3 tygodnie

kolega wlasnie skonczyl i tez + 3 cm w łapce poszło wiec działa

[Gość]

jak to co ? Biblii nie czytałeś ?




proponuje napierdalać sztangą aż do negatywów to zacznie rosnąć a winą jest upośledzenie michy jedz !!

[BODYGUARD]

suplinacja

i znów wpadka bo to jest SUPINACJA...

DO AUTORA:

zrób to co jaL weź PH

żartuję, mi w stagnacji oprócz ph pomógł trening następujacy:

3-4 ciężkie super-serie sztanga prosta na bica + prostowanie na wyciagu

do tego 3-4 serie unoszenie hantelek z supinacją
siedząc na ławce skośnej po 8-10 powtórzeń

na dopakowanie moze być ze 2-3 serie
unoszenia sztangi nachwytem wolne ruchy
3 sekundy wznos i około 4 opuszczanie
mały ciężar po 8 powórzeń

lub uginanie ramienia z rączką wyciągu dolnego
may cieżar 2-3 serie po 12 powtórzeń


te dwa ostatnie nieobowiązkowe ale warto
podstawa to pierwsze dwa cwiczenia.

[syllwek]

dzieki:)

[BODYGUARD]

A i jeszcze jedna sprawa jak łapy trenujesz raz w tygodniu to nie dziw sie ze nie rosną
bicepsy można spokojnie katować 3 x w tygodniu.

z czym 2 treningi cieżkie powinny byc przedzielone jednym lżejszym.

[Gość]

zalezy body czy jego staz treningowy to 8 lat , czy 8 miechów bo jak to drugie to raczej nie bardzo widze katowanie łap 3 razy w tygodniu

[mar 997]

z jego profilu wynika ze raczej 8lat
Rób jak Body mówi

[RamzesII]

to ze ma 27 lat nie musi oznaczac ze cwiczy 8 lat raczej 8 miechow

[syllwek]

8 miechów to moze ty cwiczysz hehe

[syllwek]

trenowac łape 3 razy w tyg to jest za duzo...